Kulhollinen keittoa, jossa on papuja

Maa-artisokka-papukeitto

Nopea mutta täyttävä keitto on oiva lounasvalinta.

tiistai 19. huhtikuuta 2016

Maa-artisokka-papukeitto

2 annosta

2 dl liotettuja ja keitettyjä valkoisia papuja (1 dl kuivattuja)
1 purjosipuli
ekstra neitsytoliiviöljyä
100 g juuripersiljaa
200 g maa-artisokkia
6 dl kana- tai kasvislientä
1 dl kookosmaitoa
merisuolaa
2 persiljanoksaa
4 hasselpähkinää, paahdettuina

Maa-artisokkakeiton valmistus

  • Puhdista purjosipuli ja leikkaa se renkaiksi.
  • Huuhdo ja valuta purjosipulirenkaat.
  • Kuumenna 1 rkl oliiviöljyä kattilassa.
  • Laita purjosipulirenkaat kattilaan ja kuullota ne pehmeiksi.
  • Huuhdo ja kuori juuripersilja sekä maa-artisokat.
  • Leikkaa ne kuutioiksi.
  • Laita kuutiot kattilaan ja sekoita hyvin.
  • Lisää kana- tai kasvisliemi ja keitä 10 minuuttia.
  • Soseuta keitto ja kookosmaito. 
  • Mausta suolalla.
  • Lisää pavut keiton joukkoon.
  • Huuhdo ja kuivaa persilja.
  • Paista persiljaa hetki oliiviöljyssä ja nosta talouspaperin päälle valumaan.
  • Paahda hasselpähkinät ja hiero niistä kuoret irti.
  • Annostele keitto, persilja ja pähkinät tarjolle.
  • Rouhi mausteeksi mustapippuria.

Ravintosisältö/annos

Energiaa: 397 kcal
Proteiinia: 15,8 g
Rasvaa: 14,8 g
Hiilihydraatteja: 57,8 g
Kuitua: 14,6 g

Päivällistä puolessa tunnissa

1. Tiikerirapu-pinaattipasta 2. Vihreä rapu-parsakeitto 3. Pinaatti-tomaattiuunimunakas 4. Nizzansalaatti 5. Broileri-hernerisotto 6. Jauhelihapihvi ja kvinoa-kasvislisuke 7. Pestolohi 8. Broileri-punajuuri-kvinoasalaatti 9. Kunnon pihvi, perunaa ja salaattia 10. Pinaattitäytteiset kalarullat ja kauden kasviksia 11. Kylmäsavulohta, suippokaalia ja savusulatejuustoa 12. Kana-omenasalaatti 13. Kesäkurpitsapastaa, papuja ja katkarapuja 14. Pinaatti-lohitäytteinen munakasrulla 15. Lihapulla-papusalaatti 16. Turskaa ja rosmariiniperunoita 17. Lehtipihvi ja yrttinen perunasose 18. Tonnikala-kapris-oliivipasta 19. Porkkana-linssikeitto 20. Jauhelihapihvi paistettujen vihannesten kera 21. Grillattu porsaankyljys kvinoan ja parsakaalin kera 22. Punakaalisalaatti 23. Broileri-kaalicurry 24. Broileria, juureksia ja uunitomaatteja 25. Chili con carne naudanlihasta 26. Merianturaa, päärynää ja sitruunaa 27. Lampaanfilee, perunoita ja lehtikaalia 28. Maa-artisokka-papukeitto 29. Uunilohta ja kaalia 30. Munakas sienet ja paprika 31. Kampelaa, kirsikkatomaattia ja parsakaalia 32. Broileria ja mustakaalia 33. Tonnikalaa paistetun punasipulin ja kvinoan kera 34. Kaalihodari herkullisella täytteellä 35. Tomaatti-mustakaalikeitto 36. Omenalla ja sitrushedelmillä höystettyä kanasalaattia 37. Pastaa ja saksanpähkinäpestoa 38. Punajuurimunakas ja savulohta 39. Broileria ja bataattisosetta 40. Lampaanfilettä, fenkolipyrettä ja salaattia 41. Katkarapu-mangokeitto 42. Lohta ja punakaalisalaattia 43. Broileripataa ja bataattipyrettä 44. Broileri-mansikkasalaatti 45. Lohi-omena-piparjuurileipä 46. Kylmä kurkku-hernesosekeitto 47. Broileri-tomaatti-kvinoasalaatti 48. Parsaa, broileria ja ilmakuivattua kinkkua 49. Kikhernesalaattia ja dippiä 50. Tulinen tomaattikeitto ja piparjuuriskyr 51. Lohta, suippokaalia ja raitajuurta 52. Broileria ja linssisalaattia 53. Papupaellaa ja katkarapuja 54. Papusalaattia, broileria ja kvinoaa 55. Paprika-papu-kesäkurpitsakeitto 56. Broileria tomaatti-jogurttikastikkeessa 57. Terveellinen fish and chips 58. Lohi-kookoskeitto 59. Punajuuri-piparjuurikeitto 60. Lohipyöryköitä, kikherneitä ja kaalia 61. Chili con carne 62. Kurpitsa-sellerikeitto 63. Vasikanfileetä 64. Broileri-papu-pähkinäwrapit 65. Broileria, risottoa ja kesäkurpitsaa

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Kuinka usein syöt lihaa?


KUNTO PLUS suosittelee