kampelaa ja kasviksia lautasella

Kampelaa, kirsikkatomaattia ja parsakaalia

Terveellinen ja maukas ateria kampelasta, valkosipulilastuista, parsakaalista ja tomaateista valmistuu puolessa tunnissa.

tiistai 19. huhtikuuta 2016 teksti Anne Larsen ja Martin Kreutzer

Kampelaa ja vihanneksia

2 annosta

1 luomulimetti
2 valkosipulinkynttä
ekstra neitsytoliiviöljyä
merisuolaa
5 kirsikkatomaattia
2 kampelafileetä
300 g parsakaalia
kylmäpuristettua rypsiöljyä
rouhittua mustapippuria

Näin valmistat kampelan ja vihannekset

  • Halkaise limetti ja leikkaa puolikkaat ohuiksi viipaleiksi.
  • Kuori valkosipulinkynnet ja leikkaa ne mahdollisimman ohuiksi viipaleiksi vihannesleikkurilla.
  • Kuumenna oliiviöljy pienessä paistinpannussa, lisää valkosipuliviipaleet ja paista ne kullankeltaisiksi.
  • Nosta viipaleet talouspaperin päälle valumaan.
  • Mausta ripauksella suolaa.
  • Halkaise tomaatit ja levitä puolikkaat uunivuokaan.
  • Poista kalasta ruodot ja nosta fileet tomaattien päälle uunivuokaan.
  • Kypsennä tomaatteja ja kalaa 200-asteisessa uunissa 10 minuuttia.
  • Huuhdo ja paloittele parsakaali.
  • Pane palat kattilaan, mausta suolalla ja lisää tippa rypsiöljyä.
  • Kaada päälle kiehuvaa vettä.
  • Kiehauta ja valuta parsakaali juuri ennen tarjoilua.
  • Annostele kala, limetti, tomaatit, valkosipuli ja parsakaali tarjolle.
  • Rouhi päälle pippuria.

Ravintosisältö /annos

Energiaa: 275 kcal
Proteiinia: 34,2 g
Rasvaa: 10,2 g
Hiilihydraatteja: 14,5 g
Kuitua: 5,7 g

 

Päivällistä puolessa tunnissa

1. Tiikerirapu-pinaattipasta 2. Vihreä rapu-parsakeitto 3. Pinaatti-tomaattiuunimunakas 4. Nizzansalaatti 5. Broileri-hernerisotto 6. Jauhelihapihvi ja kvinoa-kasvislisuke 7. Pestolohi 8. Broileri-punajuuri-kvinoasalaatti 9. Kunnon pihvi, perunaa ja salaattia 10. Pinaattitäytteiset kalarullat ja kauden kasviksia 11. Kylmäsavulohta, suippokaalia ja savusulatejuustoa 12. Kana-omenasalaatti 13. Kesäkurpitsapastaa, papuja ja katkarapuja 14. Pinaatti-lohitäytteinen munakasrulla 15. Lihapulla-papusalaatti 16. Turskaa ja rosmariiniperunoita 17. Lehtipihvi ja yrttinen perunasose 18. Tonnikala-kapris-oliivipasta 19. Porkkana-linssikeitto 20. Jauhelihapihvi paistettujen vihannesten kera 21. Grillattu porsaankyljys kvinoan ja parsakaalin kera 22. Punakaalisalaatti 23. Broileri-kaalicurry 24. Broileria, juureksia ja uunitomaatteja 25. Chili con carne naudanlihasta 26. Merianturaa, päärynää ja sitruunaa 27. Lampaanfilee, perunoita ja lehtikaalia 28. Maa-artisokka-papukeitto 29. Uunilohta ja kaalia 30. Munakas sienet ja paprika 31. Kampelaa, kirsikkatomaattia ja parsakaalia 32. Broileria ja mustakaalia 33. Tonnikalaa paistetun punasipulin ja kvinoan kera 34. Kaalihodari herkullisella täytteellä 35. Tomaatti-mustakaalikeitto 36. Omenalla ja sitrushedelmillä höystettyä kanasalaattia 37. Pastaa ja saksanpähkinäpestoa 38. Punajuurimunakas ja savulohta 39. Broileria ja bataattisosetta 40. Lampaanfilettä, fenkolipyrettä ja salaattia 41. Katkarapu-mangokeitto 42. Lohta ja punakaalisalaattia 43. Broileripataa ja bataattipyrettä 44. Broileri-mansikkasalaatti 45. Lohi-omena-piparjuurileipä 46. Kylmä kurkku-hernesosekeitto 47. Broileri-tomaatti-kvinoasalaatti 48. Parsaa, broileria ja ilmakuivattua kinkkua 49. Kikhernesalaattia ja dippiä 50. Tulinen tomaattikeitto ja piparjuuriskyr 51. Lohta, suippokaalia ja raitajuurta 52. Broileria ja linssisalaattia 53. Papupaellaa ja katkarapuja 54. Papusalaattia, broileria ja kvinoaa 55. Paprika-papu-kesäkurpitsakeitto 56. Broileria tomaatti-jogurttikastikkeessa 57. Terveellinen fish and chips 58. Lohi-kookoskeitto 59. Punajuuri-piparjuurikeitto 60. Lohipyöryköitä, kikherneitä ja kaalia 61. Chili con carne 62. Kurpitsa-sellerikeitto 63. Vasikanfileetä 64. Broileri-papu-pähkinäwrapit 65. Broileria, risottoa ja kesäkurpitsaa

Ehkä sinua kiinnostaa...