Broileria ja linssisalaattia

Päivällinen

torstai 5. elokuuta 2010 teksti KUNTO PLUS

1 annos

75 g nahallista broilerin rintafileetä
suolaa
pippuria
25 g vihreitä linssejä
1 punasipuli
100 g punaista paprikaa
2 aurinkokuivattua
tomaattia
½ mozzarellapalloa
150 g parsakaalia
1 sitruunan mehu
vähän tuoretta basilikaa
1 tl oliiviöljyä
50 g erilaisia salaatinlehtiä


Valmistus

Mausta broileri suolalla ja pippurilla ja kypsennä sitä 175-asteisessa uunissa 25 minuuttia.

Keitä linssit pakkauksen ohjeen mukaan.

Kuori punasipuli ja leikkaa se suikaleiksi.

Suikaloi paprika ja paloittele aurinkokuivatut tomaatit.

Paloittele mozzarella ja kiehauta parsakaali.

Sekoita vihannekset, mozzarella, sitruunamehu ja basilika keitettyjen linssien joukkoon. Annostele linssisalaatti salaatinlehtien päälle ja pirskota oliiviöljy joukkoon. Nauti salaatti broilerin kanssa.

  • Jos harrastat vain vähän liikuntaa

    Käytä aurinkokuivattuja tomaatteja, joita ei ole säilötty öljyyn. Jätä tarvittaessa myös mozzarella pois välttyäksesi ylimääräisiltä kaloreilta. Tulet silti kylläiseksi.


  • Jos treenaat rankasti

    Lisää linssien määrää. Saat linsseistä sekä hiilihydraatteja että proteiinia, mikä edistää palautumista rankan treenin jälkeen.

Päivällistä puolessa tunnissa

1. Tiikerirapu-pinaattipasta 2. Vihreä rapu-parsakeitto 3. Pinaatti-tomaattiuunimunakas 4. Nizzansalaatti 5. Broileri-hernerisotto 6. Jauhelihapihvi ja kvinoa-kasvislisuke 7. Pestolohi 8. Broileri-punajuuri-kvinoasalaatti 9. Kunnon pihvi, perunaa ja salaattia 10. Pinaattitäytteiset kalarullat ja kauden kasviksia 11. Kylmäsavulohta, suippokaalia ja savusulatejuustoa 12. Kana-omenasalaatti 13. Kesäkurpitsapastaa, papuja ja katkarapuja 14. Pinaatti-lohitäytteinen munakasrulla 15. Lihapulla-papusalaatti 16. Turskaa ja rosmariiniperunoita 17. Lehtipihvi ja yrttinen perunasose 18. Tonnikala-kapris-oliivipasta 19. Porkkana-linssikeitto 20. Jauhelihapihvi paistettujen vihannesten kera 21. Grillattu porsaankyljys kvinoan ja parsakaalin kera 22. Punakaalisalaatti 23. Broileri-kaalicurry 24. Broileria, juureksia ja uunitomaatteja 25. Chili con carne naudanlihasta 26. Merianturaa, päärynää ja sitruunaa 27. Lampaanfilee, perunoita ja lehtikaalia 28. Maa-artisokka-papukeitto 29. Uunilohta ja kaalia 30. Munakas sienet ja paprika 31. Kampelaa, kirsikkatomaattia ja parsakaalia 32. Broileria ja mustakaalia 33. Tonnikalaa paistetun punasipulin ja kvinoan kera 34. Kaalihodari herkullisella täytteellä 35. Tomaatti-mustakaalikeitto 36. Omenalla ja sitrushedelmillä höystettyä kanasalaattia 37. Pastaa ja saksanpähkinäpestoa 38. Punajuurimunakas ja savulohta 39. Broileria ja bataattisosetta 40. Lampaanfilettä, fenkolipyrettä ja salaattia 41. Katkarapu-mangokeitto 42. Lohta ja punakaalisalaattia 43. Broileripataa ja bataattipyrettä 44. Broileri-mansikkasalaatti 45. Lohi-omena-piparjuurileipä 46. Kylmä kurkku-hernesosekeitto 47. Broileri-tomaatti-kvinoasalaatti 48. Parsaa, broileria ja ilmakuivattua kinkkua 49. Kikhernesalaattia ja dippiä 50. Tulinen tomaattikeitto ja piparjuuriskyr 51. Lohta, suippokaalia ja raitajuurta 52. Broileria ja linssisalaattia 53. Papupaellaa ja katkarapuja 54. Papusalaattia, broileria ja kvinoaa 55. Paprika-papu-kesäkurpitsakeitto 56. Broileria tomaatti-jogurttikastikkeessa 57. Terveellinen fish and chips 58. Lohi-kookoskeitto 59. Punajuuri-piparjuurikeitto 60. Lohipyöryköitä, kikherneitä ja kaalia 61. Chili con carne 62. Kurpitsa-sellerikeitto 63. Vasikanfileetä 64. Broileri-papu-pähkinäwrapit 65. Broileria, risottoa ja kesäkurpitsaa

Ehkä sinua kiinnostaa...