KUNTO PLUS -dieetti yhdistää treenin ja ruokavalion

Dieetillä olemisen ei tarvitse tarkoittaa sitä, että olisi heikko kuin vähäverinen kanarialintu.

torstai 16. tammikuuta 2014 teksti KUNTO PLUS

Yhdistämällä KUNTO PLUS -dieettiin treeniohjelman saat linjasi kuntoon ja kaupan päälle uutta voimaa ja vireyttä - etkä missään vaiheessa joudu riutumaan näläntunteesta.

Jos treenaat dieetin "välipäivinä"

Jos noudatat viiden painonpudotuspäivän ja kahden tavallisen päivän ruokavaliota, ajoita rankimmat intervallitreenit viikon välipäiville, joina et noudata dieettiä.

Jos treenaat 5 x 250 kcal:n päivinä

Jos tarvitset lisäenergiaa treenaamiseen kevyinä päivinä tai jäät nälkäiseksi syötyäsi välipalan harjoittelun päälle, täydennä aterioita ennen treeniä ja sen jälkeen.

Jos treenaat aamulla

  • Tankkaa ennen treeniä
    Juo lasi vettä ja syö puolikas banaani juuri ennen treeniä.
  • Lihastreenin päälle
    Nauti yksi 250 kcal:n ateria + 10 g proteiinia (esim. 50 g lihaa, kalaa tai siipikarjaa tai 1 dl rahkaa) 20 minuutin sisällä treenistä.
  • Rauhallisen kestävyystreenin jälkeen

    Nauti yksi 250 kcal:n ateria 30 minuutin sisällä treenistä.

  • Rankan intervallitreenin jälkeen
    Nauti yksi 250 kcal:n ateria + 20 g hiilihydraatteja (esim. 40 g hiutaleita, 50 g leipää, banaani, 150 g marjoja tai 175 g omenaa) 20 minuutin sisällä treenistä.


Jos treenaat iltapäivällä, töiden jälkeen tai myöhään illalla

  • Lihastreeni

    Nauti yksi 250 kcal:n ateria puolta tuntia ennen treeniä.
    Nauti 20 minuutin sisällä treenistä yksi 250 kcal:n ateria + 10 g proteiinia (esim. 50 g lihaa, kalaa tai siipikarjaa tai 1 dl rahkaa) + 10 g hiilihydraatteja (esim. 20 g kaurahiutaleita, 25 g leipää, puolikas banaani, 80 g marjoja tai 90 g omenaa).


  • Hidastempoinen kestävyystreeni

    Nauti yksi 250 kcal:n ateria 1–1,5 tuntia ennen treeniä.
    Nauti 30 minuutin sisällä treenistä yksi 250 kcal:n ateria.


  • Rankka intervallitreeni

    Nauti yksi 250 kcal:n ateria 2,5–3 tuntia ennen treeniä.
    Nauti lasi vettä ja ½ banaania 15 minuuttia ennen treeniä.
    Nauti 20 minuutin sisällä treenistä yksi 250 kcal:n ateria + 20 g hiilihydraatteja (esim. 40 g hiutaleita, 50 g leipää, 1 banaani, 150 g marjoja tai 175 g omenaa).

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...