Nainen lähdössä lenkille

Tue palautumista helpolla treenijuomalla. 

© iStock

Tehokas treenijuoma juoksijalle

Tämä onnistuu takuulla joka juoksijalta: treenijuoma, johon tarvitaan vain kolme joka keittiöstä löytyvää ainesosaa.

tiistai 17. tammikuuta 2017 teksti Martin Kreutzer

Kunnon mukillinen teetä maidolla ja sokerilla voi auttaa parantamaan sekä vauhtia että kestävyyttä niin juoksutreeneissä kuin -kilpailuissa.

Juoma ei välttämättä kuulosta erityisen terveelliseltä, mutta se sisältää juuri niitä ravintoaineita, joita elimistö kaipaa sekä ennen juoksulenkkiä että sen jälkeen. Maidon proteiinit tukevat lihasten palautumista, maidon ja sokerin hiilihydraatit täyttävät treenissä huvenneita energiavarastoja, ja teen antioksidantit auttavat torjumaan tulehdusta ja tukevat näin myös palautumista. Lisäksi juomasta saadaan ekstra-annos nestettä, jota treenissä tarvitaan nestehukan ja siitä johtuvan väsymyksen torjumiseksi.

Maidolla ja sokerilla maustettu tee on suosittu juoma Keniassa ja muualla Afrikassa, ja sen on arveltu olevan mahdollisesti yksi pieni osatekijä maanosan huippujuoksijoiden saavutusten takana.


Treeniteen valmistus

2 dl vahvaa teetä

½-1 dl maitoa

1 tl sokeria

Nauti tee esimerkiksi aamulenkin jälkeen aamiaisella tai välipalajuomana iltapäivä- tai iltalenkin jälkeen.

Muita hyviä treenijuomia

Punajuurimehu: 1 kuorittu punajuuri, 1 omena, 1 kuorittu appelsiini sekä raastettua inkivääriä maun mukaan.

Omenavissy: 1 osa vissyä, 1 osa omenamehua sekä ripaus suolaa. 

Ehkä sinua kiinnostaa...