Nainen pyöräilemässä

Syö oikein pitkäkestoisen treenin päivänä

Oikea ravitsemus on tärkeää treenaajalle etenkin niinä päivinä, kun harjoitus kestää pitkään.

perjantai 1. huhtikuuta 2016 teksti Martin Kreutzer

Tärkeää pitkän treenin päivänä

Oikeanlainen ravinto antaa vahvan perustan pitkälle liikuntasuoritukselle, jonka tavoitteena on kuluttaa energiaa ja kasvattaa kestävyyttä.

Pitkä treeni klo 10.30:

vähintään tunnin rauhallinen juoksulenkki, pitkä pyörälenkki tai 10–15 kilometrin kävely.

Ateriasuunnitelma

  • Aamiainen klo 8
    Munakas: 2–3 munaa, päälle tomaattiviipaleita. Napostelukasviksia: paprikaa, varsiselleriä, porkkanaa, retiisejä, kukkakaalia. Lisäksi puoli viipaletta paleoleipää juuston ja hillon kera.
  • Lounas klo 13
    2 puolikasta viipaletta ruisleipää avokadon ja lohen kera. Lisäksi pieni kulho vihreää salaattia.
  • Iltapäivä klo 15 
    Hemmottele itseäsi pienellä palalla kakkua, kupillisella kahvia ja hedelmällä tai marjoilla.
  • Ilta klo 19
    Kaalisalaatti ja noin 50 g kuivattuja papuja, päälle parmesaanilastuja (n. 25 g).

...
Mistä ruokavaliosi pääsääntöisesti koostuu? Rasvasta, proteiineista, kuidusta vai hiilihydraateista? Ruokapäiväkirjalla voit seurata ruokavaliosi koostumusta, jotta näet, mistä saamasi energia on peräisin.

Kokeile Ruokapäiväkirjaa 5 päivää ilmaiseksi – ja saat yhteenvedon päivittäisestä kalorien saannistasi

Ehkä sinua kiinnostaa...