Nainen valmistautuu syömään aamupalaksi jogurttia, mysliä ja leipää.

Hiilaritankkaus aloitetaan jo päivän ensimmäisellä aterialla.

© iStock

Näin tankkaat hiilareita

Ennen pitkänmatkanjuoksua on tärkeää syödä oikein, ettei treeni mene hukkaan. Hiilaritankkaus on valmistautumisen a ja o.

tiistai 5. heinäkuuta 2016

Onnistunut energiatankkaus ennen juoksutapahtumaa voi siivittää juoksijan ennätysvauhtiin ja auttaa jaksamaan maaliviivalle saakka, joten edeltävien päivien ruokailu on suorituksen kannalta ratkaisevan tärkeää. Hiilihydraattipitoisten ruokien nauttiminen eli hiilaritankkaus on olennainen osa rankkaan juoksukoitokseen valmistautumista.

Hiilaritankkaus aloitetaan 3–4 päivää ennen juoksutapahtumaa ja lopetetaan vuorokautta ennen lähtölaukausta. 

Ateriavinkkejä hiilaritankkauspäivälle

Aamiainen

Aamiaisella voi ripotella jogurtin sekaan parikin kourallista mysliä tai haukata ylimääräisen viipaleen leipää.   

Välipala

Aamupäivällä välipalaksi sopii hyvin myslipatukka tai banaani, joissa molemmissa on helposti sulavia hiilihydraatteja.  

Lounas 

Lounaalla voi nauttia aterian ohella 1–2 ylimääräistä viipaletta ruis- tai ranskanleipää ja siemailla palan painikkeeksi tuore- tai tiivistemehua.

Välipala

Iltapäivän hiukopalaksi sopivat hyvin hedelmä, näkkileipä tai pari keksiä. 

Päivällinen

Jauhelihapasta on klassikkoateria, joka maistuu kilpailijoille eri puolilla maailmaa ennen suurta juoksutapahtumaa. Broilerivokki riisillä, paistettu lohi ja perunat tai kalkkunafilee vihannesten kera ovat niin ikään omiaan täydentämään elimistön hiilihydraattivarastoja. 

 Iltapala

Päivän päätteeksi voi lusikoida vielä skyriä, johon on lisätty reilu kourallinen mysliä.

Ehkä sinua kiinnostaa...