Nainen pöydän ääressä läppärin ja eväiden kanssa
© Colourbox

Miten kauan on treenattava herkkujen kuluttamiseksi

Välipalat ja muut herkut sujahtavat usein suuhun melkein huomaamatta. Niistä voi kuitenkin kertyä päivän mittaan melkoinen energiatujaus, jonka kuluttamiseksi on treenattava tovi jos toinenkin. Ehkä ensi kerralla otatkin omenan suklaapatukan sijaan!

tiistai 21. maaliskuuta 2017 teksti Irene Brøndum

Miten kauan herkkujen kuluttamiseksi on treenattava

Napostelemme jatkuvasti: autossa, työpöydän ääressä, kotisohvalla. Syitä riittää stressistä synttäreihin tai ihan muuten vaan. Juuri nämä aterioiden välissä napsitut palat voivat olla esteenä tavoitepainoon pääsemiselle. Katso oheisesta taulukosta, miten kauan pitää liikkua, jotta saat napostelukalorit kulutetuksi.

Näin pidät energian kulutuksen korkealla koko päivän.

Energian kuluttamiseen tarvittava aika

8 kevyttä herkkua

2 pastillia  

  • Juoksu: ½ min.
  • Pyöräily: 1 min.
  • Kävely: 3 min.

Porkkana  

  • Juoksu: 3 min.
  • Pyöräily: 5 min.
  • Kävely: 7 min.

Omena

  • Juoksu: 6 min.
  • Pyöräily: 9 min.
  • Kävely: 14 min.

Näkkäri ja kinkku

  • Juoksu: 8 min.
  • Pyöräily: 12 min.
  • Kävely: 18 min.

30 g aprikooseja  

  • Juoksu: 10 min.
  • Pyöräily: 14 min.
  • Kävely: 22 min.

2 dl maustamatonta rahkaa

  • Juoksu: 13 min.
  • Pyöräily: 18 min.
  • Kävely: 27 min.

Pieni lasi viiniä 

  • Juoksu: 14 min.
  • Pyöräily: 19 min.
  • Kävely: 28 min.

Caffe latte

  • Juoksu: 18 min.
  • Pyöräily: 26 min.
  • Kävely: 39 min.

Laske, paljonko eri lajeissa kuluu energiaa!

8 tuhtia annosta

Annos pähkinöitä

  • Juoksu: 21 min.
  • Pyöräily: 29 min.
  • Kävely: 44 min.

½ litraa limsaa

  • Juoksu: 25 min.
  • Pyöräily: 35 min.
  • Kävely: 54 min.

3 keksiä

  • Juoksu: 25 min.
  • Pyöräily: 35 min.
  • Kävely: 54 min.

Maitoa ja muroja 

  • Juoksu: 27 min.
  • Pyöräily: 38 min.
  • Kävely: 58 min.

Myslipatukka

  • Juoksu: 27 min.
  • Pyöräily: 38 min.
  • Kävely: 58 min.

Pieni voisarvi 

  • Juoksu: 28 min.
  • Pyöräily: 39 min.
  • Kävely: 59 min.

Suuri smoothie

  • Juoksu: 33 min.
  • Pyöräily: 46 min.
  • Kävely: 70 min.

100 g suklaata  

  • Juoksu: 67 min.
  • Pyöräily: 94 min.
  • Kävely: 143 min.

Kaipaatko vinkkejä terveellisiin aterioihin, joiden kuluttamiseen ei tarvita tuntikausien treeniä?

KUNTO PLUS suosittelee
Haluatko saada enemmän irti treenaamisesta ja saavuttaa näkyviä tuloksia? Fooddiary.fi auttaa sinua pitämään ruokavaliosi proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat tasapainossa. Kirjaa treenisi, niin ohjaamme sinua oikean kaloriensaannin suuntaan!
Kokeile Fooddiary.fi 5 päivää ilmaiseksi

Ehkä sinua kiinnostaa...