Naiset kahvittelevat ja nauravat

Sokeri on pahin ­juomien sisältämistä energia­pommeista.

© iStock

11 suosikkijuomaa, joissa on yllättävän paljon energiaa

Katso, paljonko energiaa suosikkijuomasi sisältää ja lue vinkit terveellisempiin vaihtoehtoihin.

tiistai 22. elokuuta 2017 teksti Irene Brøndum

Jätä lihottavat juomat

Elimistö tarvitsee 1,5 litraa nestettä päivässä. Painon kannalta ei ole yhdentekevää, sammuttaako janon vedellä, smoothiella, kokiksella vai maitokahvilla. Tarkista tavallisimpien juomien energiasisältö ja vähäkaloriset vaihtoehdot.

3 Kaloripommia – kuumat juomat

Kaakao

Kaakaomukillinen sokerin, kermavaahdon ja vaahtokarkkien kera: 210 kcal

1 kaakao viikossa kerryttää 1,4 kiloa vuodessa*

VINKKI: Tee kaakao tummasta kaakaojauheesta ja lisää ripaus steviauutetta.

Kokeile herkullista chili-suklaajuomaa.

Chai latte

Chai latte, jossa on 3 dl täysmaitoa ja 1 tl sokeria: 200 kcal

1 chai latte päivässä kerryttää 9,1 kiloa vuodessa*

VINKKI: Korvaa täysmaito rasvattomalla maidolla, niin säästät 81 kcal kolmea maitodesiä kohti.

Tee hellii, hoivaa ja parantaa.

Kaffe latte

Latte, jossa on 3 dl täysmaitoa ja 1 tl sokeria: 200 kcal

3 lattea päivässä kerryttää 27 kiloa vuodessa*

VINKKI: Käytä pienempää kuppia ja vaihda täysmaito kevytmaitoon tai rasvattomaan maitoon.

Kahdeksan herkullista kahvijuomaa!

3 Makeaa – sokeriset juomat

Tuoremehu

Lasillinen hedelmä­tuoremehua (2,5 dl): 108 kcal

Lasi tuoremehua päivässä kerryttää 4,9 kiloa vuodessa*

VINKKI: Puolita tuoremehun kalorit laittamalla mehuun puolet vettä.

Katso vinkit herkullisiin ja terveellisiin tuoremehuihin!

Smoothie

Lasillinen hedelmäistä smoothieta (2,5 dl): 150 kcal

1 smoothie päivässä kerryttää 6,8 kiloa vuodessa*

VINKKI: Vähennä hedelmien määrää smoothiessa, sillä smoothiet ovat kuin karkkia.

Herkullisista vihersmoothieista saat runsaan kasvisannoksen yhdestä juomasta!

Virvoitusjuomat

Puoli litraa Coca-Colaa: 200 kcal

0,5 l kokista päivässä kerryttää 9,1 kiloa vuodessa*

VINKKI: Älä juo limsoja päivittäin tai edes viikoittain.

Näin kolajuoma vaikuttaa elimistössä.

3 varastoijaa – alkoholijuomat

Punaviini

Yksi pieni lasillinen punaviiniä (16 cl): 115 kcal

Punaviinipullo viikossa tuo 4,5 kiloa vuodessa*

VINKKI: Juo lasi vettä jokaista viinilasillista kohti, ja kokeile vaihteeksi hanaviinejä. Viinipullossa on 7,5 dl, ja se menee yleensä kerralla.

Tietyt viinit voivat kohtuullisissa määrin sopia laihduttajallekin.

Olut

Yksi pieni tuopillinen olutta (33 cl): 120 kcal

Muutama olut viikossa kerryttää 1,6 kiloa vuodessa*

VINKKI: Sammuta jano ensin vedellä, ja avaa vasta sitten olut. 

Oluella voi olla terveellisiäkin vaikutuksia, mutta vain jos pitäydyt yhdessä.

Gin & tonic

Yksi gin tonic, jossa on 4 cl giniä ja 10 cl tonic-vettä: 143 kcal

G&T muutaman kerran viikossa kerryttää 1,9 kiloa vuodessa*

VINKKI: Laita drinkkiin vähemmän giniä ja enemmän tonic-vettä. Tai jätä gini kokonaan pois ja lisää tonic-veteen vain jäitä ja sitruunaa.

Totta ja tarua alkoholista.

2 treeniin – erilaiset urheilujuomat

Proteiinijuoma

Treenimukillinen proteiinijuomaaa (330 ml): 220 kcal

Proteiinijuoma 3-4 kertaa viikossa kerryttää 5 kiloa vuodessa*

VINKKI: Syö proteiinia päivän jokaisella aterialla.

Näin saat sopivasti proteiinia painonhallinnan, laihdutuksen ja lihasmassan kasvattamisen tueksi!

Urheilujuoma

Puolen litran pullo urheilujuomaa: 188 kcal

Urheilujuoma päivässä kerryttää 8,6 kiloa vuodessa*

VINKKI: Banaani on oiva energianlähde treeniin.

Nämä viisi superterveellistä shottia antavat virtaa päivään!

* Mikäli treeni- ja ruokailutottumukset pysyvät muuten ennallaan.

KUNTO PLUS suosittelee
Saatko liikaa kaloreita päivän mittaan? Fooddiary.fi tarjoaa innostavia ja kevyitä ruokaohjeita, ja sen avulla saat nopeasti käsityksen ruokavaliostasi ja kaloriensaannistasi.
Kokeile Fooddiary.fi 5 päivää ilmaiseksi

Ehkä sinua kiinnostaa...