75,50 euroa säästöä!

Uutisia ravinnosta

Kaurahiutaleet ja maito edistävät palautumista

Annos kaurahiutaleita ja rasvatonta maitoa ripauksella sokeria treenin jälkeen on urheilujuomaa tehokkaampi keino, kun halutaan auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta.

Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa tarkasteltiin naispuolisten pyöräilijöiden palautumista treenin rasituksista.

Tutkijoiden tavoitteena oli löytää terveellinen, edullinen ja helppo vaihtoehto urheilujuomille. Kun esimerkiksi voimaharjoittelussa treenataan lihaksia, niihin syntyy pieniä vaurioita. Kun vauriot parantuvat, lihaksesta tulee entistä vahvempi. Sopiva ruoka tai juoma voivat edistää rasituksesta toipumista.

Kaurahiutaleet ja maito todella tepsivät: sekä urheilujuomat että kaurahiutaleiden ja maidon yhdistelmä täyttävät lihasten glykogeeni- eli polttoainevarastot treenin jälkeen, mutta kaura-annos hoitaa tehtävän tehokkaammin, terveellisemmin nopeammin ja edullisemmin. Myös muut kuitupitoiset hiutaleet ja murot toimivat samoin.

Lähde: American College of Sports Medicine

Ilouutinen myös purukalustolle

Palautumisjuoman vaihtamineen kaurahiutaleisiin ja maitoon on ilahduttavaa hampaiden kannalta.

Asiantuntijat ovat varoittaneet monien urheilujuomien suuren sokeripitoisuuden olevan hampaille tuhoisampaa kuin virvoitusjuomat.

Kaurahiutaleet ovat muutenkin terveellisiä: Kauran hyvät rasvat ehkäisevät sydän- ja verisuonitauteja ja kuitu edistää ruuansulatusta.

Maito puolestaan sisältää runsaasti kalsiumia, käytettiinpä rasvatonta tai vähärasvaista maitoa.

Lähde: American College of Sports Medicine • Julkaistu lehdessä: KUNTO PLUS nro 14/2007

Muita artikkeleita

Lisätietoa

Uutiskirje

**KALENTERI** Previous July Next Previous 2010 Next
Viikko	Ma	Ti	Wed	Thu	Pe	Sat	Su
26				1	2	3	4
27	5	6	7	8	9	10	11
28	12	13	14	15	16	17	18
29	19	20	21	22	23	24	25
30	26	27	28	29	30	31

KUNTO PLUS

Luetuimmat: Mustikka ja litteä vatsa

Mustikka vähentää vatsan rasvaa.

Læs mere

Päänsärystä eroon mausteilla

Kuminaa, paprikaa ja kurkumaa. Ei kuulosta mitenkään hassummalta lääkekuurilta.

Læs mere

Punajuurimehu alentaa verenpainetta

Nyt mehulinko tehokäyttöön! Jos kärsii kohonneesta verenpaineesta tai haluaa ehkäistä vaivan, tarvitsee vain ottaa tavaksi muutama lasi punajuurimehua.

Læs mere

Folaatti pienentää haimasyöpäriskiä

Maissihiutaleet, parsa, avokado ja maapähkinät ovat parhaita aseita haimasyöpää torjumaan.

Læs mere

Hanki rauta ruuasta, ei ravintolisistä

Rautalisien kanssa kannattaa kuitenkin olla tarkkana, sillä rautaa voi saada myös liikaa.

Læs mere
Uusimmat: Valkoista vai vihreää parsaa?

Vihanneshyllyissä on parsasesongin aikaan tuoretta parsaa niin vihreänä kuin valkoisenakin versiona.

Læs mere

Probiootit - terveelliset bakteerit

Monilla bakteereilla on suotuisia vaikutuksia.

Læs mere

Miten vältät transrasvahappoja

Transrasvahapot ovat erityisen taitavia piiloutumaan, mutta kun tietää mitä hakee, niitä voi yrittää tietoisesti välttää.

Læs mere

Hanki rauta ruuasta, ei ravintolisistä

Rautalisien kanssa kannattaa kuitenkin olla tarkkana, sillä rautaa voi saada myös liikaa.

Læs mere

Kala on sydämen ystävä

Kalan syöminen edes kerran viikossa voi alentaa sydäntautien riskiä jopa 36 prosenttia.

Læs mere