Kevyt porsaanleike
1 annos
1 porsaanleike (150 g)
50 g speltti- tai täysjyväleivän sisusta
1 dl persiljaa
30 g vähärasvaista vuohenjuustoa
1 kesäkurpitsa
1 valkosipulinkynsi
35 g vihreitä linssejä
3 tomaattia
1 tl oliiviöljyä
suolaa ja pippuria
Valmistus
Sekoita leivänmurut, persilja ja juusto keskenään. Viipaloi kesäkurpitsa. Voitele viipaleet oliiviöljyllä ja mausta suolalla sekä pippurilla. Levitä kesäkurpitsaviipaleet uunivuokaan ja paista ne uunissa pehmeiksi. Mausta viipaleet hienonnetulla valkosipulilla. Keitä linssejä 15 min. Levitä linssit ja kaksi kuutioitua tomaattia kesäkurpitsaviipaleiden päälle uunivuokaan.
Ruskista porsaanleikettä parilapannussa 30 sekuntia molemmilta puolilta. Nosta leike kasvisten päälle ja levitä persiljaseos pinnalle. Levitä päällimmäiseksi yksi kuutioitu tomaatti ja kypsennä ruokaa 225- asteisessa uunissa 10 min.
KUNTO PLUS
- Luetuimmat
-
9 ihanan mehun ohjeet
Herkulliset itsevalmistetut tuoremehut pitävät huolen nestetasapainosta ja ovat vieläpä terveellisiä.
- Uusimmat
-
9 ihanan mehun ohjeet
Herkulliset itsevalmistetut tuoremehut pitävät huolen nestetasapainosta ja ovat vieläpä terveellisiä.
- Suosikit
-
KUNTOPLUS.FIn sisältö
- Treeni
- Juoksu
- Lihaskunto
- Energiankulutus
- Kunto
- Liikunnan lajit
- Motivaatio
- Ravinto ja liikunta
- Treeniohjelmat
- Ravinto
- Terveellisiä reseptejä
- Ravinto ja terveys
- Painonhallinta
- Uutisia ravinnosta
- Luomu ja ympäristö
- Kysymyksiä ravinnosta
- Testit
- Aerobinen kunto - Cooperin testi
- Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
- Aineenvaihdunnan kulutus
- Alavartalon lihasvoima - miehet
- Alavartalon lihasvoima - naiset
- Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
- Energiatarvelaskuri
- Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
- Intervallien nopeus
- Kartatko konflikteja?
- Kuntotesti (Andersenin testi)
- Laske harjoittelusykkeesi
- Löydä lajisi
- Millainen laihduttaja olet?
- Millainen lomanviettäjä olet?
- Millainen on suhteesi ruokaan?
- Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
- Oletko altis verisuonitaudeille?
- Oletko introvertti vai ekstrovertti?
- Oletko mustasukkainen?
- Oletko stressisyöjä?
- Oletko stressaantunut?
- Oletko valmis maratonille?
- Oletko ylipainoinen?
- Onko ravitsemuksesi terveellinen?
- Onko verensokerisi tasapainossa?
- Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
- Paljonko proteiinia tarvitset?
- Paljonko lihot?
- Paljonko voit herkutella?
- Syötkö riittävän monipuolisesti?
- Testaa vastustuskykysi
- Vastaavatko voimasi ikääsi?
- Viihdytkö vartalossasi?
- Vyötärön ja lantion suhde
- Ylävartalon lihasvoima - naiset
- Ylävartalon lihasvoima - miehet