Ravintopyramidin taso 1

Ravintopyramidin perusta. Suosi tämän tason asioita.

Liikunta
Tulehduksia ehkäisevän ravintopyramidin perustassa ei ole niin kään kyse ravinnosta, vaan elimistön toiminnan ylläpitämisestä. Lihasten toiminta edistää väittäjäaineiden eritystä, vahvistaa vastustuskykyä, aktivoi aivosoluja ja ehkäisee tulehdusta. Liikunnan tulisi olla olennainen osa arkea. Reipasta, sykettä nostavaa aerobista liikuntaa tulisi saada 5 kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan, ja sen lisäksi vähintään lihaskuntoa ja notkeutta edistävää liikuntaa pari kertaa viikossa.

Paino
Toinen pyramidin perustekijöistä on pitäminen normaalilukemissa. Elimistöön kertynyt ylimääräinen rasva ei ole pelkkää passiivista painolastia, vaan suorastaan terveydelle haitallista. Etenkin vatsanseutuun elinten ympärille kerääntyvää rasva lisää tulehdusriskiä ja nostaa muun muassa sydän- ja veristuonitautien sekä aikuistyypin diabeteksen riskiä.

Vettä
Elimistö tarvitsee noin 2,5 litraa vettä päivässä. Litran verran nestettä tulee ruuasta ja aineenvaihdunnan myötä. Elimistön nestetasapainon ylläpitämiseksi tarvitsee lisäksi nauttia keskimäärin 1,5 litraa vettä päivässä, ja merkittävästi enemmän silloin, kun hikoilu on runsasta, kuten kuumalla ilmalla ja liikunnan tai saunomisen yhteydessä.

Vedessä ei ole ylimääräistä energiaa. Se päinvastoin antaa kylläisyyden tunteen, koska se täyttää vatsaa. Lisäksi se edesauttaa kuona-aineiden poistumista elimistöstä. Liika juominen ei sekään ole hyväksi, sillä ylimääräinen neste vie mennessään elimistön vitamiini-, kivennäis- ja hivenainevarastoja. Hyvä nyrkkisääntö on juoda silloin, kun janottaa.

Julkaistu lehdessä: KUNTO PLUS nro 3/2009 • Teksti: Jerk W. Langer

• 

  Uusi ruokapyramidi

  Tulehduksia ehkäisevä ravitsemus.

  Valitse terveellinen vaihtoehto

• 

  Ravintopyramidin taso 2

  Ravinnon tulisi koostua pääasiassa tämän tason elintarvikkeista.

  Lue lisää täältä

• 

  Ravintopyramidin taso 3

  Näitäkin tarvitaan jonkin verran.

  Lue lisää täältä

• 

  Ravintopyramidin taso 4

  Näitä saa syödä kohtuullisesti.

  Lue lisää täältä

• 

  Ravintopyramidin taso 5

  Älä syö näitä kuin aivan vähän.

  Pyramidin ylin taso