Vinkkejä aineenvaihdunnan tehostamiseksi

Jos haluat päästä eroon parista kilosta, nämä neuvot voivat edistää pyrkimyksiäsi.

• Panosta hitaisiin hiilihydraatteihin
  Hitaat hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteet, pitävät paremmin nälkää.
• Syö monta pientä ateriaa päivässä
  Syö mielellään kolme ateriaa ja kahdesta neljään välipalaa päivässä. Pienten aterioiden nauttiminen usein pitää verensokerin tasaisena, jolloin kiljuva nälkä ei pääse yllättämään, ja ruuan määrää on helpompi kontrolloida.
• Vähennä rasvan käyttöä
  Vähennä voin ja margariinin käyttöä tai luovu niistä kokonaan. Käytä ruuanlaitossa vain vähän rasvaa ja suosi keittämistä tai kypsentämistä uunissa. Vaihda rasvaiset maitotuotteet vähärasvaisiin. Syö vähärasvaista lihaa ja leikkaa näkyvä rasva pois. Käytä terveellisiä kasvisöljyjä, pähkinöitä, kasviksia ja rasvaista kalaa.
• Panosta arkiliikuntaan
  Pyöräile esim. töihin ja kävele portaat.
• Harrasta liikuntaa ainakin kaksi tai mielummin kolme kertaa viikossa
  Harjoittele riittävän tehokkaasti.
• Totuttele alhaiseen huonelämpötilaan
  Karaise itseäsi kestämään viileää. Kehon lämmöntuotanto kuluttaa kaloreita.
• Peseydy viileällä vedellä ja huuhdo iho lopuksi kylmällä vedellä
  Elimistö käyttää runsaasti energiaa lämmön tuottamiseen. Viileä suihku laskee kehonlämpöä ja pakottaa elimistön käyttämään energiaa lämmitykseen.
• Juo pari kuppia kahvia
  Kofeiini nostaa sykettä ja tukee siten energiankulutusta.
• Syö vähärasvaisia leikkeleitä aamiaisella
  Proteiinin sulattaminen kuluttaa enemmän energiaa kuin hiilihydraattien. Lisäksi proteiini antaa nopeasti kylläisyyden tunteen, joka säilyy pitkään.
• Huolehdi, että saat aamiaisella riittävästi hiilihydraatteja
  Jollet saa riittävästi hiilihydraatteja, elimistöllä ei ole nopeasti saatavia energiavaroja ja olo tuntuu helposti väsähtäneeltä koko aamupäivän.

• 

  Tehosta aineenvaihduntaa ravinnolla

  Aineenvaihduntaa kiihdyttävät ruoka- ja juomavalinnat.

  Näytä neuvot

• 

  Kalorit kulumaan

  Aineenvaihdunnalleen voi antaa lisäpotkua liikunnalla.

  Lue lisää täältä

• 

  Energiankulutus käyntiin

  Näin saat päivän energiankulutuksen rivakasti käyntiin.

  24 tunnin opas - aamu

• 

  Elimistön käyttövoima

  Aineenvaihdunta pitää elimistön käynnissä.

  Lue lisää täältä