Painonhallinta

Salakavalat pienet muutokset

Ovatko vaa'an lukemat lakanneet laskemasta? Pienet muutokset voivat ajan mittaan jarruttaa painonhallintaa.

Pienilläkin muutoksilla päivittäisissä rutiineissa voi olla vaikutusta painoon. Tyypillisesti kyse on muutoksista, jotka eivät välittömästi näy vaa'assa. Sellaisia voivat olla vaikkapa lyhyempi työmatka, tavaksi tullut erikoiskahvi tai jotain muuta uutta päiväjärjestyksessä.

Mikä neuvoksi?

Jos painonhallinta ei yhtäkkiä enää sujukaan entiseen tapaan, on hyvä käydä päivittäiset rutiinit ajatuksella läpi. Kun kirjaa tarkasti ylös, kuinka liikkuu ja syö päivän mittaan, on mahdollista huomata, jos rutiinit ovat muuttuneet.

Kannattaa myös tarkastella paria edeltävää viikkoa. Onko ajanjaksossa ollut erityisen paljon menoa, pitkiä työpäiviä, epäsäännöllistä ruokailua tai muutoksia liikuntatottumuksissa? Usein etenemisen pysähtymiseen löytyy selkeä syy.

Ehkä ohjasten kiristys joissakin yksittäisissä asioissa riittää, mutta voi myös olla, että on tarpeen ravistella päivärutiineja perin pohjin ja valita kokonaan uusi strategia. Jos päivärutiineja ei voi muuttaa, pitää tilanteeseen sopeutua esimerkiksi muuttamalla liikuntatottumuksia tai säätämällä annoskokoa.

Julkaistu lehdessä: KUNTO PLUS nro 6/2008 Teksti: Martin KreutzerPäivitetty: 10.3.2011


Liikunta on omaa aikaa

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Ruokapäiväkirja

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Haluamme tehdä painonhallinnasta mahdollisimman helppoa. Laskemme syömäsi ja kuluttamasi kalorit puolestasi.

Kokeile ILMAISEKSI!

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Fyllit pois vyötäröltä

Fyllit pois vyötäröltä

Tursuvatko kyljet housunkauluksen yli? 8 viikossa voit ...

Lue lisää täältä

Laihtumisen fysiologiaa

Laihtumisen fysiologiaa

Paino putoaa, kun kuluttaa enemmän kuin syö.

Lue lisää täältä

Miksi vatsa pullottaa?

Miksi vatsa pullottaa?

8 syytä, joiden vuoksi vatsamakkara ei katoa, vaikka ...

Vaikea vatsanseutu

Karkota allit

Karkota allit

8 viikossa voit päästä eroon käsivarsien alapinnan ...

Lue lisää täältä

Piilevä ummetus

Piilevä ummetus

Yksi pömppövatsan syy voi olla piilevä ummetus.

Pölmppövatsa ja ummetus

Uusimmat
Nyt tuli lähtö läskeille

Nyt tuli lähtö läskeille

Olemme keränneet parhaat menetelmät, joilla viisi ...

Täsmäharjoitukset täältä

Lähtöpassit läskeille

Lähtöpassit läskeille

Jenkkakahvat, allit, polvipussit, paksut perskannikat...

Lue lisää täältä

Kevvennä aloittamalla ateria salaatilla

Kevvennä aloittamalla ateria salaatilla

Ei ole samantekevää millaisen alkuruuan valitset.

Lue lisää täältä

Suolaisia snacksejä 100 kcal:lla

Suolaisia snacksejä 100 kcal:lla

Suolaisennälän voi tyydyttää suhteellisen vähilläkin ...

Laskimme annokset puolestasi

Mittaa rasvaprosentti tarkasti

Mittaa rasvaprosentti tarkasti

Helpoin tapa oman rasvaprosentin mittaamiseen on ...

Lue lisää täältä

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

Vyötärö esiin

Löysät pois

Kilot karisemaan!

Ratkaisu täältä

Reidet & sääret

Kiinteytysohjeet

Litteä vatsa

Sixpack 6 viikossa

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Mitä tiedät seksistä?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet