Painonhallinta

Laihtuminen ja aineenvaihdunta

Laihduttajien parissa liikkuu erilaisia käsityksiä siitä, kuinka dramaattisesti aineenvaihdunta hidastuu kun syö vähemmän.

Totuus on, että aineenvaihdunta ei sinänsä hidastu, keventyneen kehon ylläpitäminen ja liikuttaminen vain kuluttaa vähemmän energiaa kuin painavamman.

Jokainen laihdutettu kilo alentaa lepoaineenvaihduntaa noin 10 kcal. Kun keho painaa vähemmän kuin ennen laihtumista, aineenvaihdunnalla on kilon verran vähemmän soluja hoidettavanaan.

Kehon keventyminen näkyy myös energiankulutuksen vähenemisenä. Erityisesti sellaiset liikuntamuodot, joissa vastuksena on oma keho, kuten juoksu ja rappusten nousu, vaativat vähemmän ponnistelua ja kuluttavat vähemmän energiaa, kun painoa on vähemmän. Vaikutuksen voit tuntea kokeilemalla kivuta portaita viiden kilon painoinen reppu selässä.

Paljonko energiankulutus vähenee?

On arvioitu, että jokainen kehosta karissut kilo alentaa energiankulutusta fyysisissä aktiviteeteissa 3 - 4 prosenttia. Jos paino laskee viisi kiloa, alenee perusaineenvaihdunta noin 50 kcal. Lisäksi liikkuessa kuluu 50 - 100 kcal vähemmän energiaa per tunti verrattuna tilanteeseen ennen laihtumista.

Tämän seurauksena aluksi painoa pudottanut energiavaje vaikuttaa keventyneeseen kehoon vähemmän. Lopulta painon putoaminen voi jopa pysähtyä kokonaan.

Mikä neuvoksi?

Aineenvaihdunnan alenemista ei voi välttää, kun kehon paino vähenee. Tilannetta voi kuitenkin kompensoida lisäämällä liikuntaa ja/tai syömällä hieman vähemmän kaloreita. Nyrkkisääntönä voi pitää, että jokaista keventynyttä viittä kiloa kohden täytyy liikkua 15 - 20 minuuttia enemmän päivittäin, mikäli haluaa painonpudotuksen jatkuvan. Tässä auttaa se, että kehon keventyessä liikuntakin sujuu kevyemmin.

Toinen vaihtoehto on vähentää päivittäisestä ruokavaliosta esimerkiksi yksi leipäviipale tai 125 grammaa perunaa jokaista viittä kiloa kohti. Kun keventyneen kehon pienemmän energiantarpeen ja liikunnan pienemmän kulutuksen ottaa huomioon energiatarvelaskelmissaan, ihannepainoon pääsee kyllä.

Martin Kreutzer

Julkaistu lehdessä: KUNTO PLUS nro 6/2008 Teksti: Martin Kreutzer


Liikunta on omaa aikaa

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Ruokapäiväkirja

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Haluamme tehdä painonhallinnasta mahdollisimman helppoa. Laskemme syömäsi ja kuluttamasi kalorit puolestasi.

Kokeile ILMAISEKSI!

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Laihtumisen fysiologiaa

Laihtumisen fysiologiaa

Paino putoaa, kun kuluttaa enemmän kuin syö.

Lue lisää täältä

Fyllit pois vyötäröltä

Fyllit pois vyötäröltä

Tursuvatko kyljet housunkauluksen yli? 8 viikossa voit ...

Lue lisää täältä

Miksi vatsa pullottaa?

Miksi vatsa pullottaa?

8 syytä, joiden vuoksi vatsamakkara ei katoa, vaikka ...

Vaikea vatsanseutu

Ongelmana paksut sisäreidet

Ongelmana paksut sisäreidet

Millä voi päästä toisiinsa hankaavista reisistä?

Lue lisää täältä

3 vinkkiä paastopäiviin

3 vinkkiä paastopäiviin

Näin asennoidut oikein päiviin, joina nälkä kurnii.

Lue lisää täältä

Uusimmat
Nyt tuli lähtö läskeille

Nyt tuli lähtö läskeille

Olemme keränneet parhaat menetelmät, joilla viisi ...

Täsmäharjoitukset täältä

Lähtöpassit läskeille

Lähtöpassit läskeille

Jenkkakahvat, allit, polvipussit, paksut perskannikat...

Lue lisää täältä

Kevvennä aloittamalla ateria salaatilla

Kevvennä aloittamalla ateria salaatilla

Ei ole samantekevää millaisen alkuruuan valitset.

Lue lisää täältä

Suolaisia snacksejä 100 kcal:lla

Suolaisia snacksejä 100 kcal:lla

Suolaisennälän voi tyydyttää suhteellisen vähilläkin ...

Laskimme annokset puolestasi

Mittaa rasvaprosentti tarkasti

Mittaa rasvaprosentti tarkasti

Helpoin tapa oman rasvaprosentin mittaamiseen on ...

Lue lisää täältä

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Kilot karisemaan!

Ratkaisu täältä

Valintaopas

Paras juoksutakki

10 min bootcamp

Tehotreeni kiireiselle

Jauhoton leipä

Resepti täältä

Litteä vatsa

Sixpack 6 viikossa

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Mitä tiedät seksistä?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet