Helposti vatsanseutuun varastoituva energia

Vältä elintarvikkeita, joiden energiasisältö kerääntyy helposti vararavinnoksi keskivartaloon.

On elintarvikkeita, joiden runsas käyttö saa vatsanseudun helposti pyöristymään vähemmän somasti.

Kannattaa välttää seuraavia elintarvikkeita:

Valkoinen leipä, riisi ja pasta
Nopeista hiilihydraateista saatu energia asettuu helposti vatsan seudulle, koska ne kohottavat verensokeria nopeasti. Nopeiden hiilihydraattien on esitetty myös voivan edistää rasvasolujen kykyä pitää kiinni rasvasta.

Aterialla nopeita hiilihydraatteja sisältävät lisukkeet, kuten pasta ja riisi, on hyvä korvata kasviksilla. Jos kasvikset eivät maita, kannattaa tai valita edes täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä. Niiden hiilihydraatit eivät imeydy juurikaan hitaammin, mutta ne ovat kuitupitoisuutensa ja kivennäisainesisältönsä vuoksi terveellisempiä.

Keitetyt perunat
Perunat pitää hyvin nälkää, mutta tärkkelyspitoisina ne valitettavasti myös edistävät rasvan kertymistä vatsanseutuun samalla tavalla kuin valkoinen leipä.

Tämä koskee ainakin kuumina tarjottavia keitettyjä perunoita ja uuniperunoita. Tutkimusten mukaan kylmät, keitetyt perunat voivat jopa edistää rasvan palamista. Vatsan rasvaa karttavan kannattaa korvata myös keitetyt perunat kasviksilla.

Sokeri
Hedelmäkarkit, lakritsi ja makeutetut virvoitusjuomat sisältävät paljon sokeria, joka sekin helposti päätyy rasvaksi vatsanseutuun. Myös esimerkiksi valmisruoissa, ketsupissa, leivonnaisissa, maustetuissa jogurteissa, aamiaismuroissa ja jopa leikkeleissä on piilosokeria. Kun verensokeri on korkealla, rasvasolujen on vaikea hankkiutua eroon rasvasta.

Olut, viini ja muut alkoholijuomat
Absolutistiksi ei tarvitse alkaa, mutta runsas alkoholin käyttö näkyy myös vatsassa. Pullollisessa keskiolutta on noin 120 kilokaloria ja lasillisessa punaviiniä 105 kilokaloria.

Miten ongelmasta voi päästä?

Vältä sokeria, nopeita hiilihydraatteja ja tärkkelystä.

Litteän vatsan vihollisten lisäksi on paljon ruoka-aineita, jotka auttavat vatsarasvan vähentämisessä:

Rasvan kertymistä vatsanseutuun vähentävä ravinto

Kertatyydyttymättömät rasvahapot
Esimerkiksi pähkinät, avokado ja oliivit edistävät rasvan palamista etenkin vatsanseudusta.

Rasvainen kala
Sisältää omega-3-rasvahappoja, D-vitamiinia ja jodia, jotka edistävät rasvan palamista.

Maito, juusto ja kananmuna
Sisältävät D-vitamiinia, joka auttaa rasvan palamista vatsanseudusta.

Hedelmät ja kasvikset
Tutkimusten mukaan eniten hedelmiä ja kasviksia syövillä on hoikin vyötärö.

Vähärasvainen liha
Lihan proteiini edistää rasvan palamista ja pitää pitkään kylläisenä.

Lähde: Anna Virenhem et. al. Lähde: liikuntatieteen kandidaatti ja liikuntaohjaaja Karsten Jensen • Julkaistu lehdessä: KUNTO PLUS nro 9/2009 • Teksti: Pia Beltoft Nielsen • Päivitetty: 6.4.2010

• 

  Vaikea vatsanseutu

  Motivaatio on vaikea säilyttää, kun rehkiminen ei tuota tulosta, ja juuri vatsamakkaroista erron pääseminen on usein harmittavan vakeaa.

  Tunne vihollisesi!

• 

  Piilevä ummetus

  Yksi pömppövatsan syy voi olla piilevä ummetus.

  Pölmppövatsa ja ummetus

• 

  Unen puute ja pömppövatsa

  Pömppövatsa voi johtua unen puutteesta.

  Litteä vatsa kaipaa unta

• 

  Keskityt ehkä vääriin lihaksiin

  Jos haluat litteän vatsan, treenaatko varmasti oikeita lihaksia?

  Tehokkaat vatsalihasliikkeet

• 

  Ruoka-aineyliherkkyys ja pömppövatsa

  Vatsaa voivat turvottaa ruoka-aineyliherkkyydet.

  Turvottavatko jotkin ruuat?

• 

  Stressi kerää vararavintoa

  Jos haluaa litteän vatsan, ei kannata stressata liiaksi myöskään treenaamisesta.

  Stressaatko treenaamisesta?

• 

  Oikea tekniikka vatsatreeniin!

  Älä haaskaa aikaa treenaamalla vatsalihaksia tehottomasti.

  Brug din koncentration

• 

  Synnytyksen jälkeinen pömppövatsa

  Lapsen saamisen jälkeen voi olla vaikeaa saada vatsa ennalleen.

  Vatsa ennalleen

• 

  Miksi vatsan pitäisi olla litteä?

  Litteä vatsa on pömppöä parempi terveydelle.

  Se flere grunde her