Evästeiden käsittely ja yksityisyyden suoja






Litteä vatsa

Litteä vatsa - miten sen saa?

Litteä vatsa on terveyden ja toimintakyvyn kannalta parempi kuin veltto pömppövatsa! Täältä saat neuvoja ja opastusta siitä, miten voit saada kiinteän ja kauniin vatsan.

Ravitsemusneuvot

Litteän vatsan saamiseksi on kiinnitettävä huomiota myös ravitsemukseen.

  • Jaa painosi kolmella ja nauti joka päivä yhtä monta desilitraa vettä.
  • Jos painat esim. 60 kiloa, nauti päivittäin 20 dl eli 2 litraa vettä. Juo sen lisäksi jokaista liikuntaan käyttämääsi 15 minuuttia kohti 2,5 desiä vettä. Jos esimerkiksi teet 30 minuutin juoksulenkin, nauti ylimääräiset 0,5 litraa vettä.

  • Juo mahdollisimman vähän aterioiden yhteydessä.
  • Juo vettä mieluiten puoli tuntia ennen ateriaa. Nesteen nauttiminen ennen ateriaa edistää ruuansulatusta. Hyvä ruuansulatus edistää ravintoaineiden imeytymistä ja kuona-aineiden poistumista.
  • Pureskele ruokasi huolellisesti. Se edistää ruuansulatusta.
  • Laske veitsi ja haarukka kädestäsi suupalojen välillä. Näin ehdit pureskella ruokasi huolella etkä tule hotkineeksi. Kun syöt hitaasti, tulet nopeammin kylläiseksi.
  • Aloita ateria kypsentämättömillä ruoka-aineilla, kuten kypsentämättömillä vihanneksilla, kasviksilla, hedelmillä ja graavatulla kalalla.
  • Mitä vähemmän käsiteltyä ravinto on, sitä enemmän siinä on entsyymejä, vitamiineja ja kivennäisaineita.
  • Vältä gluteenia sisältäviä leivonnaisia. Gluteeni on raskasta ruuansulatukselle. Gluteenin vähentäminen voi auttaa ruuansulatusongelmiin, turvotukseen ja yleiseen väsymyksen tunteeseen. Minun näkemykseni mukaan gluteenin jättäminen kokonaan pois lisää vireyttä ja parantaa ruuansulatusta.
  • Vältä vehnäpastaa (gluteenin vuoksi)
  • Syö vain vähän riisiä ja perunaa, sillä niissä on paljon energiaa. Ellet harjoittele todella runsaasti tai tee fyysisesti raskasta työtä, riisin ja perunan määrää vähentämällä voit nipistää koko joukon turhia kaloreita. Vain todella paljon liikkuva tarvitsee runsaasti hiilihydraatteja.
  • Syö kasvikset mahdollisuuksien mukaan kypsentämättöminä ja nauti ne aterian aluksi. Kaikki käsittely verottaa ruuan ravintoainesisältöä. Mitä enemmän terveellisiä ravintoaineita ruuassa on, sitä täyttävämpää se on.
  • TÄRKEÄÄ! Nauti omega-3-rasvahappolisää - mieluiten nestemäistä. Vain harva saa ravinnostaan ihanteellisesti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappojen puutteen oireita ovat muun muassa
  • - kuiva iho
    - toistuvat tulehdukset
    - turvotus
    - nivelvaivat
    - korkea veren triglyseriditaso
    - korkea verenpaine
    - muisti- ja mieleenpainamisongelmat
    - näköongelmat

    - tasapaino-ongelmat.

  • Syö joka aterialla kaikkia ruoka-aineryhmiä: proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa.
  • Suosi seuraavia:

  • - kaikkia vihanneksia, mieluiten käsittelemättöminä
    - erilaisia riisejä
    - perunoita
    - humusta, quinoaa
    - riisijauhoa
    - hirssijauhoa
    - maissijauhoa
    - tattarijauhoa
    - hirssi- ja tattarisuurimoita
    - lihaa ja kalaa
    - munia
    - probioottisia maitovalmisteita
    - soijamaitoa, riisimaitoa
    - luomuvoita, luomukermaa
    - pellavan-, seesamin- ja auringonkukansiemeniä
    - pähkinöitä
    - kasvisöljyjä
    - tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on korkea
    - kurpitsansiemeniä

    - gluteenitonta leipää.

Teksti: Birgitte NymannPäivitetty: 8.9.2010


Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Ruokapäiväkirja

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Haluamme tehdä painonhallinnasta mahdollisimman helppoa. Laskemme syömäsi ja kuluttamasi kalorit puolestasi.

Kokeile ILMAISEKSI!

Liikunta on omaa aikaa

Anteeksi sotku - me siivoamme

KUNTO PLUS -lehti

Anteeksi sotku - me siivoamme

Jos kuntoplus.fi kenkkuilee, kyse on sivuston päivittämisestä.

Lue lisää täältä

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Sixpack 6 viikossa

Sixpack 6 viikossa

Kuusi viikkoa kovaa kestävyysharjoittelua, rankkaa ...

Juuri minua varten!

9 viikon perustreeni

9 viikon perustreeni

Lihaskunto-ohjelma painonhallinnan tueksi. Lihastreeni ...

Tekniikka ja harjoitusvideot

10 kireän lonkankoukistajan oiretta

10 kireän lonkankoukistajan oiretta

Vatsasi ei ole ainoa kohta kehossasi, joka kärsii liian ...

Lue lisää täältä

Pömppovatsa pois!

Pömppovatsa pois!

Eikö vatsa pienene, vaikka treenaisit kuinka? Ehkä ...

Täältä tehokkaat liikkeet!

Ryhtiä ja litteä vatsa lonkankoukistajia venyttämällä

Ryhtiä ja litteä vatsa lonkankoukistajia venyttämällä

Eikö vatsatreeni auta? Onko ryhti huono, pömpöttääkö ...

Lue lisää täältä

Uusimmat
Kylkilankku

ExclusiveExclusiveKylkilankku

Haastava liike, joka vahvistaa koko vartalokorsettia - ...

Katso harjoitusvideo

Vatsarutistus ja jalan ojennus

ExclusiveExclusiveVatsarutistus ja jalan ojennus

Yllättävän rankka harjoite, joka edellyttää ...

Katso harjoitusvideo

Kylkivenytys

ExclusiveExclusiveKylkivenytys

Vartalokorsettia kehittävä perusliike. Tee liike ...

Katso harjoitusvideo

Vartalon kierto jalat ylhäällä

ExclusiveExclusiveVartalon kierto jalat ylhäällä

Mitä pidemmälle kierrät vartaloa, sitä enemmän liike ...

Katso harjoitusvideo

Tarjoilijan vatsarutistukset

ExclusiveExclusiveTarjoilijan vatsarutistukset

Houkuttele sixpackisi esiin! Tee niin monta toistoa kuin ...

Katso harjoitusvideo

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Vyötärö esiin

Löysät pois

Reidet & sääret

Kiinteytysohjeet

Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

Valintaopas

Paras juoksutakki

10 min bootcamp

Tehotreeni kiireiselle

Vauhtia vitoselle

5 km - 3 ohjelmaa

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Treenaatko LIIKAA?
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet