75,50 euroa säästöä!

Liikuntasuunnitelma

Jaa Facebookissa

Soutuohjelma vasta-alkajalle

Tämä soutuohjelma sopii liikuntaharrastusta aloittelevalle.

Jos sinulla on sykemittari, voit hyödyntää sitä tämän ohjelman kanssa. Sykemittari voi tuoda lisämotivaatiota harjoitteluun, ja se voi tehdä harjoittelusta helpompaa ja hauskempaa.

Siirrä ohjelma sivuston kalenterin Liikuntasuunnitelmaan, niin näet miltä syketasolta sinun kannattaa aloittaa.

Täältä löydät soutuohjelmat myös normaalikuntoiselle ja hyväkuntoiselle.

Siirrä ohjelma Liikuntasuunnitelmaan

Viikko 1 Fold in

Päivä 1 (esim. maanantai)

5 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä.
Sykealue 60-70%

5 minuuttia yhteensä

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

5 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä.
Sykealue 60-70%

5 minuuttia yhteensä

Päivä 3 (esim. perjantai)

5 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä. .
Sykealue 60-70%

5 minuuttia yhteensä

Päivä 4 (esim. lauantai)

7 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä..
Sykealue 60-65%

7 minuuttia yhteensä

Viikko 2 Fold in

Päivä 1 (esim. maanantai)

7 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä.
Sykealue 60-75%

7 minuuttia yhteensä

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

5 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä. Nosta tahtia viimeisten 30 sekunnin ajaksi.
Sykealue 60-80%

5 minuuttia yhteensä

Päivä 3 (esim. perjantai)

7 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä.
Sykealue 60-70%

7 minuuttia yhteensä

Päivä 4 (esim. lauantai)

5 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä. Nosta tahtia viimeisten 30 sekunnin ajaksi.
Sykealue 60-80%

5 minuuttia yhteensä

Viikko 3 Fold in

Päivä 1 (esim. maanantai)

7 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä.
Sykealue 60-70%

7 minuuttia yhteensä

Päivä 2 (esim. keskiviikko)

8 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä.
Sykealue 60-70%

8 minuuttia yhteensä

Päivä 3 (esim. perjantai)

7 min. kevyttä treeniä
Keskity hengitykseen. Nosta tahtia viimeisen minuutin ajaksi.
Sykealue 60-80%

7 minuuttia yhteensä

Päivä 4 (esim. lauantai)

7 min. kevyttä treeniä
Keskity hengitykseen. Nosta tahtia viimeisen minuutin ajaksi.
Sykealue 60-80%

7 minuuttia yhteensä

Sykemittari kirittäjäksi

Sykemittarista tulee nopeasti paras treenikaverisi. Se auttaa myös painonhallinnassa pitämällä silmällä sitä, että liikut tasolla, joka kuluttaa ihanteellisesti energiaa. 6,90 eurolla saat Speed Sonic -sykemittarin ja 2 KUNTO PLUS -lehteä!

Nyt sykettä seuraamaan!