Liikuntasuunnitelma
Soutuohjelma vasta-alkajalle
Tämä soutuohjelma sopii liikuntaharrastusta aloittelevalle.
Jos sinulla on sykemittari, voit hyödyntää sitä tämän ohjelman kanssa. Sykemittari voi tuoda lisämotivaatiota harjoitteluun, ja se voi tehdä harjoittelusta helpompaa ja hauskempaa.
Siirrä ohjelma sivuston kalenterin Liikuntasuunnitelmaan, niin näet miltä syketasolta sinun kannattaa aloittaa.
Täältä löydät soutuohjelmat myös normaalikuntoiselle ja hyväkuntoiselle.
Siirrä ohjelma Liikuntasuunnitelmaan
Viikko 1 Fold in
- Päivä 1 (esim. maanantai)
-
5 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä.
Sykealue 60-70%5 minuuttia yhteensä
- Päivä 2 (esim. keskiviikko)
-
5 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä.
Sykealue 60-70%5 minuuttia yhteensä
- Päivä 3 (esim. perjantai)
-
5 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä. .
Sykealue 60-70%5 minuuttia yhteensä
- Päivä 4 (esim. lauantai)
-
7 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä..
Sykealue 60-65%7 minuuttia yhteensä
Viikko 2 Fold in
- Päivä 1 (esim. maanantai)
-
7 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä.
Sykealue 60-75%7 minuuttia yhteensä
- Päivä 2 (esim. keskiviikko)
-
5 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä. Nosta tahtia viimeisten 30 sekunnin ajaksi.
Sykealue 60-80%5 minuuttia yhteensä
- Päivä 3 (esim. perjantai)
-
7 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä.
Sykealue 60-70%7 minuuttia yhteensä
- Päivä 4 (esim. lauantai)
-
5 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä. Nosta tahtia viimeisten 30 sekunnin ajaksi.
Sykealue 60-80%5 minuuttia yhteensä
Viikko 3 Fold in
- Päivä 1 (esim. maanantai)
-
7 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä.
Sykealue 60-70%7 minuuttia yhteensä
- Päivä 2 (esim. keskiviikko)
-
8 min. kevyttä treeniä
Rauhallinen tahti, päähuomio hengityksessä.
Sykealue 60-70%8 minuuttia yhteensä
- Päivä 3 (esim. perjantai)
-
7 min. kevyttä treeniä
Keskity hengitykseen. Nosta tahtia viimeisen minuutin ajaksi.
Sykealue 60-80%7 minuuttia yhteensä
- Päivä 4 (esim. lauantai)
-
7 min. kevyttä treeniä
Keskity hengitykseen. Nosta tahtia viimeisen minuutin ajaksi.
Sykealue 60-80%7 minuuttia yhteensä
KUNTO PLUS
- Luetuimmat
-
5 kilometristä puolimaratoniin
Tämän ohjelman avulla voit treenata puolimaratonille.
10 kilometrin juoksuohjelma
Ohjelma on tarkoitettu niille, jotka jaksavat jo ennestään juosta puolen tunnin lenkkejä.
Juoksijan tehotreeni - ilman lenkkeilyä
8 harjoituksen ohjelma, jolla voi korvata juoksutreenit.
- Uusimmat
-
Soutuohjelma kohtuukuntoiselle
Soutuohjelma liikuntaa jo jonkin verran harrastaneelle. Siirrettävissä Liikuntasuunnitelmaan.
Crosstrainer-ohjelma edistyneelle
Ohjelma vähintään 3 kk crosstrainerilla harjoitelleelle.
Soutuohjelma hyväkuntoiselle
Edistyneen kuntoilijan ohjelma. Siirrettävissä Liikuntasuunnitelmaan.
- Suosikit
-
Soutuohjelma hyväkuntoiselle
Edistyneen kuntoilijan ohjelma. Siirrettävissä Liikuntasuunnitelmaan.
KUNTOPLUS.FIn sisältö
- Treeni
- Juoksu
- Lihaskunto
- Energiankulutus
- Kunto
- Liikunnan lajit
- Motivaatio
- Ravinto ja liikunta
- Treeniohjelmat
- Ravinto
- Terveellisiä reseptejä
- Ravinto ja terveys
- Painonhallinta
- Uutisia ravinnosta
- Luomu ja ympäristö
- Kysymyksiä ravinnosta
- Testit
- Aerobinen kunto - Cooperin testi
- Alavartalon lihasvoima - miehet
- Alavartalon lihasvoima - naiset
- Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
- Energiatarvelaskuri
- Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
- Intervallien nopeus
- Kartatko konflikteja?
- Laske harjoittelusykkeesi
- Löydä lajisi
- Millainen laihduttaja olet?
- Millainen lomanviettäjä olet?
- Millainen on suhteesi ruokaan?
- Oletko altis verisuonitaudeille?
- Oletko introvertti vai ekstrovertti?
- Oletko mustasukkainen?
- Oletko stressisyöjä?
- Oletko stressaantunut?
- Oletko valmis maratonille?
- Oletko ylipainoinen?
- Onko ravitsemuksesi terveellinen?
- Onko verensokerisi tasapainossa?
- Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
- Paljonko lihot?
- Paljonko voit herkutella?
- Syötkö riittävän monipuolisesti?
- Testaa vastustuskykysi
- Ylävartalon lihasvoima - naiset
- Ylävartalon lihasvoima - miehet