Näin 5 kg 50 päivässä -strategia toimii

Näin 5 kg rasvaa muuttuu 50 päivässä 5 kiloksi lihasta KUNTO PLUSsan ravitsemus- ja liikuntastrategian avulla.

keskiviikko 20. heinäkuuta 2016 teksti KUNTO PLUS

Ravinnon vaikutus


  • Terveelliset rasvat: Rasvan nauttiminen lähettää kylläisyysviestejä aivoihin. Hidastavat hiilihydraattien imeytymistä vereen.

  • Proteiini: Proteiinin nauttiminen lähettää kylläisyysviestejä aivoihin. Energiankulutus kohoaa proteiinin sulaessa.

  • Kiinteä ruoka: Hampaat saavat pureskeltavaa, ja aivot saavat lisää viestejä vatsan täyttymisestä.

  • Säännölliset ateriat:Olo pysyy koko päivän virkeänä, sillä verensokerin taso ei heilahtele päivän mittaan.


Treenin vaikutus


  • Arkiliikunta: Ei vie ylimääräistä aikaa, mutta kuluttaa silti runsaasti energiaa. Pienistä puroista syntyy toden totta mahtava virta!

  • Intervalliharjoittelu: Kunto kohenee ja sen mukana elimistön kyky polttaa rasvaa tehostuu, mikä tarkoittaa treenin jälkeisen näläntunteen vaimenemista ajan mittaan.

  • Kestävyysliikunta: Elimistön energiavarastot sulavat, mutta nälkä ei juurikaan ylly, sillä elimistön hiilihydraattivarastot eivät kulu tyhjiin.

  • Lihaskuntoharjoittelu: Lihasmassa kasvaa, joten kokonaisaineenvaihdunta kiihtyy.

  • Intervalliharjoittelu: Palautumispäivänä kuluu paljon energiaa.


Ole myönteinen

Rasvanpoltto on fysiologinen prosessi, mutta mielen vaikutusta ei pidä silti aliarvioida. Viime kädessä juuri motivaatio ratkaisee jaksatko noudattaa ravinto- ja liikuntastrategiaa. Myönteistä ajattelua voi harjoitella. Älä keskity siihen, mitä kaikkea pitää välttää. Opettele arvostamaan sallittuja vaihtoehtoja.

Kokeile ja ilahdu

Syö vatsa täyteen terveellisiä vihanneksia.

  • Korosta ruuan makua ja koostumusta herkullisilla öljyillä, siemenillä, oliiveilla ja avokadolla.
  • Popsi broilerinrintaa, vähärasvaista lihaa ja kaikenlaista kalaa.

  • Nauti siitä, kuinka ihana olo on rankan treenin jälkeen.

  • Iloitse treenikavereiden tapaamisesta.

  • Jaa piristävät luontoelämykset tekemällä ystävien tai työkavereiden kanssa pitkiä kävelylenkkejä.

Ehkä sinua kiinnostaa...