6 kg 6 viikossa - Ravitsemus

6 kilon karistaminen 6 viikossa edellyttää treenin lisäksi myös ruokavalion muuttamista. Hiilihydraattien osuutta vähennetään ja proteiininsaantia lisätään vastaavasti. Kun muutos tehdään vähitellen, laihtuessa ei tule nälkä eikä väsy.

tiistai 9. syyskuuta 2014 teksti KUNTO PLUS

6 viikon ruokavalio

1. Syö VAIN JA AINOASTAAN se, mitä ohjelmassa lukee, älä mitään muuta!

Näin sinun ei tarvitse pähkäillä, voisitko popsia 2, 4 vai 10 mantelia tai maistaa pikkuriikkisen palasen työkaverin syntymäpäiväkakkua.

2. Pidä hiilihydraatit minimissä.

Kun suunnittelet ateriat itse, pidä kiinni ohjelmassa määritellystä hiilihydraattien maksimimäärästä per ateria.

Esimerkkejä 5 hiilihydraattigramman annoksista:

    • 40 g tuoretta hedelmää

 

  • 20 g banaania

 

 

  • 50–75 g vihanneksia

 

 

  • 30–50 g juureksia

 

 

  • 10 g leipää

 

  • 6 g viljaa/pastaa/riisiä

 

 

  • 1 dl maitoa tai jogurttia

 

 

  • 2 dl skyriä

 

 

3. Syö sekä ennen treeniä että sen jälkeen.

Kun syöt ennen treeniä,n käytössäsi on nopeasti vapautuvaa energiaa suoritukseen, ja kun syöt treenin jälkeen, nopeutat palautumista. 1—2 tuntia ennen ja jälkeen treenin nautitut hiili­hydraatit pitävät näläntunteen kurissa.

Ehkä sinua kiinnostaa...