Vatsa-akatemia: Uintiliike selällään

Osa 6, harjoitus 32, vasta-alkaja

tiistai 4. elokuuta 2015

Asetu selinmakuulle jalat ojennettuina ja kädet pään yli vietyinä. Venytä keho mahdollisimman pitkäksi. Kohota sitten samaan aikaan molempia käsiä, yläkehoa ja vasenta jalkaa. Pysähdy hetkeksi ja pidä keho jännitettynä ennen kuin lasket kädet, yläkehon ja jalan taas lattiatasoon. Toista liike kohottaen vastakkaista jalkaa. Liikkeen pitäisi tuntua keskivartalossa.

Huom! Älä käytä niskaa yläkehon nosturina vaan pidä se melko suorana. Älä potkaise tai heilauta jalkaa ilmaan. Nosta se ylös alavatsan lihaksilla. Pidä selkä vakaana alaspäin laskeutuessa.

Vaikutus: Kaikki vatsalihakset

Muut osan 6 harjoitukset


Palaa ohjelman etusivulle

Ehkä sinua kiinnostaa...