Vatsa-akatemia: Teräsnainen

7 osa, harjoitus 37, Perusharjoitus

tiistai 4. elokuuta 2015

Asetu päinmakuulle jalat suorina ja kädet suorina eteen ojennettuina, kasvot kohti alustaa ja niska selkärangan suorana jatkeena. Venytä selkää ojentamalla jalkoja ja käsiä. Jännitä vatsalihakset ja kohota jalat ja kädet ilmaan liikkeellä, joka alkaa lantiosta niin, että keho taipuu kaarelle ja vain vatsa ja lonkat pysyvät lattiassa. Pidä vatsa tiukkana yläasenossa laskien viiteen tai pidempään. Laskeudu alkuasentoon ja toista liike.

Tärkeää: Älä anna selän huojua äläkä taivuta niskaa.

Vaikutus: Lantio- ja vatsalihakset.

Muut osan 7 harjoitukset


Palaa ohjelman etusivulle

Ehkä sinua kiinnostaa...