Vatsa-akatemia: Sivuttaislankku kyynärtuella

6 osa, harjoitus 35, Kokenut

tiistai 4. elokuuta 2015

Tämä liike on jatkoa edellisen numeron lankulle, mutta tällä kertaa harjoitus tehdään sivuttain. Asetu oikealle kyljelle niin, että tukeudut oikeaan kyynärvarteen ja oikean jalan ulkosivuun. Kohota sitten lantio ilmaan niin, että vartalo on suorana kuin lankku, ja kurota vapaalla kädellä ylös. Seuraa kättä katseella. Pysy asennossa 30 - 60 sekuntia, vaihda sitten kylkeä ja tee sama liike. Liike kummallekin sivulle on yksi sarja.

Huom! Älä anna lonkkien heilua äläkä pidätä hengitystä. Muista hengittää, vaikka vatsalihakset ovatkin jännitettynä.

Vaikutus: Kaikki vatsalihakset

Muut osan 6 harjoitukset


Palaa ohjelman etusivulle

Ehkä sinua kiinnostaa...