Vatsa-akatemia: Rutistus molempia jalkoja työntäen

7 osa, harjoitus 40, Kokenut

tiistai 4. elokuuta 2015

Asetu selinmakuulle polvet yhdessä vatsan päällä ja toinen käsi pään takana sekä toinen reisien päällä. Jännitä vatsalihakset tiukoiksi. Kohota pää ja lapaluut irti lattiasta. Työnnä samaan aikaan polvia kädellä ja paina jaloilla vastaan niin, että polvet pysyvät paikallaan.

Vältä: Älä nosta vain päätä, sillä lapaluiden on kohottava sen kanssa samanaikaisesti.

Lihakset: Suora vatsalihas ja syvä poikittainen vatsalihas.

Muut osan 7 harjoitukset


Palaa ohjelman etusivulle

Ehkä sinua kiinnostaa...