Vatsa-akatemia: Rutistus jalkaa työntäen

6 osa, harjoitus 36, Kokenut

tiistai 4. elokuuta 2015

Käy selinmakuulle reidet pystysuorassa ja polvet taivutettuina. Jännitä kaikki vatsalihakset ja työnnä lantiota hiukan ylöspäin, niin saat aktivoitua myös poikittaisen vatsalihaksen. Vie sitten oikea käsi vasemman reiden päälle ja vasen käsi korvan taakse. Kohota niska ja lapaluut lattiasta. Työnnä sitten polvea ja paina jalalla vastaan niin, että polvi pysyy paikallaan. Kierrä samalla rintakehää ja vasenta hartiaa kohti oikeaa polvea. Laskeudu takaisin alkuasentoon.

Huom! Älä kohota pelkästään päätä - lapaluidenkin täytyy irrota lattiasta. Työnnä reittä reilusti; mitä kovempaa painat, sitä enemmän vatsalihakset joutuvat tekemään töitä.

Vaikutus: Vinot vatsalihakset ja poikittainen vatsalihas

Muut osan 6 harjoitukset


Palaa ohjelman etusivulle

Ehkä sinua kiinnostaa...