Vatsa-akatemia: Polkuliike kiertäen

6 osa, harjoitus 34, Kokenut

tiistai 4. elokuuta 2015

Käy selinmakuulle jalat kohotettuina ja polvet suorassa kulmassa. Jännitä lantionpohjan lihakset, vedä vatsa sisään ja paina lonkat lattiaan. Vie kädet pään taakse ja kohota pää sekä lapaluut lattiasta käyttämällä vatsalihaksia. Ryhdy polkemaan jaloilla niin, että ojennat vasemman ja oikean jalan vuorotellen suoraksi yläviistoon. Kierrä samalla yläkehoa sivulta toiselle mutta älä kurottaudu kohti taivutettua polvea.

Huom! Älä liikuta vain käsiä puolelta toiselle, vaan kierrä koko ylävartaloa. Älä liikuta lantiota, vaan pidä se vakaasti kiinni alustassa.

Vaikutus: Ylemmät ja alemmat vinot vatsalihakset sekä syvä poikittainen vatsalihas

Muut osan 6 harjoitukset


Palaa ohjelman etusivulle

Ehkä sinua kiinnostaa...