Terveellistä ja HAUSKAA!

Vinkkejä hyppynarulla hoikistumiseen

Vauhdikas naruhyppely kuluttaa jopa 8 kcal minuutissa!

perjantai 21. joulukuuta 2012 teksti KUNTO PLUS

Hyppynarulla hoikaksi

Kunto kohoaa ja lisäksi sekä lihakset että luut vahvistuvat! Hypellä kannattaa näin, niin vältät vammat:

  • Muista lämmitellä kunnolla aluksi. Verryttele nilkkojasi, venyttele käsi- ja jalkalihaksiasi ja hae liikkuvuutta myös selkään. Aloita hyppimällä hieman ilman hyppynarua.
  • Kun hyppäät, anna polvien joustaa. Käytä koko jalkaterää iskunvaimennukseen – laskeudu päkiälle ja rullaa paino sieltä kantapäälle (siis päinvastoin kuin juoksussa). Laskeudu maahan mahdollisimman kevyesti ja äänettömästi, ja yritä tuntea itsesi höyhenenkevyeksi.
  • Ota kahvoista tukeva ja pitävä ote. Käytä narun pyörittämiseen kyynärvarsia ja ranteita (tee pieniä ympyröitä), älä hartioita. Pidä kyynärpäät kevyesti taivutettuina ja käsivarret lähellä vartaloa.
  • Pidä niin hyvä ryhti kuin mahdollista. Rentouta hartiasi ja pidä katse suunnattuna eteenpäin.
  • Valitse hieman pehmeämpi alusta, esimerkiksi puulattia tai -terassi. Asfaltti ja betoni ovat nivelten kannalta huonoja hyppyalustoja.
  • Aloita rauhallisesti ja lisää vähitellen hyppykertojen määrää ja pituutta. Naruhyppely voi olla rankkaa nilkoille, polville, lonkille ja selälle – joten lihakset ja sidekudokset täytyy totuttaa siihen pikku hiljaa.
  • Hyppimällä hoikaksi

    Naruhyppelyohjelma ja harjoitukset täältä >>

  • Litteä vatsa pikku pallon avulla
    Palloharjoitukset ja ohjelma täältä >>

Ehkä sinua kiinnostaa...