Hoikka vaalea nainen juoksee
© Colourbox

Treeni, joka kuluttaa energiaa tuplasti enemmän kuin juoksu

Tiesitkö, että kaloreita voi kuluttaa näinkin tehokkaasti?

sunnuntai 3. heinäkuuta 2016 teksti Anja Bruneskjold

Onko lenkkipolku alkanut tympiä? Haluaisitko vaihtelua treenaamiseen JA lisää vapaa-aikaa? Kenties tässä on sinulle vastaus!

HIIT-treenin tiedetään olevan todella tehokas tapa panna rasva palamaan, mutta tiesitkö, HIIT-harjoituksessa voi energiaa kulua jopa tuplasti juoksulenkkiin verrattuna?

Yhdysvaltalaisessa Wisconsin-LaCrosse-yliopistossa tutkittiin 20 minuutin omalla kehonpainolla kiertoharjoitteluna tehdyn tehotreenin vaikutuksia. Osallistujien treeniin kuului mm. burpeita, punnerruksia, askelkyykkyjä ja kyykkyjä. Harjoitteita tehtiin 20 sekuntia kerrallaan, minkä jälkeen pidettiin 10 sekunnin tauko. Yhtä harjoitetta tehtiin tällaisina intervalleina yhteensä 4-5 minuuttia.

Saat upean Kari Traa -treenipaidan + 4 nroa KUNTO PLUS -lehteä VAIN 24,90 € Napsauta tästä >>

15 kilokaloria minuutissa

20 minuutin rehkimisen jälkeen jälkeen osallistujien todettiin kuluttaneen keskimäärin 15 kilokaloria energiaa minuutissa. Se on lähes kaksi kertaa sen verran kuin juoksulenkillä palaa.

Tutkijat huomauttivat, että energian kulutuksessa keskeistä oli nimenomaan treenin tehokkuus. Osallistujat olivat kaikki kohtuullisen hyvässä kunnossa, mutta eniten energiaa kului niillä, jotka pistivät kaikkensa peliin ja olivat 20 minuutin jälkeen aivan uuvuksissa.

HIIT-treenin voi tehdä mainiosti itsekin, kunhan saa komennettua itsensä pistämään kaiken peliin ja rohkenee reippaasti ylittää mukavuusalueensa rajat  – jos harjoituksen jälkeen ei ole aivan puhki, on tullut tehtyä jotain väärin.

--

KUNTO PLUS suosittelee
Saatko liikaa kaloreita päivän mittaan?
Halusitpa sitten pudottaa painoasi tai pysyä nykyisessä painossasi, KUNTO PLUS -lehden Ruokapäiväkirja on ihanteellinen väline ruokavalion ja päivittäisen energiansaannin tarkkailuun.
Kokeile Ruokapäiväkirjaa 5 päivää ilmaiseksi

Ehkä sinua kiinnostaa...