Kuinka pääsen alkuun juoksemisessa?
Kysymys
Monet ystävistäni juoksevat useita lenkkejä viikossa, ja haluaisin itsekin aloittaa lenkkeilyn. Mitä pitäisi tehdä?
Vastaus
Lähde liikkeelle rauhallisesti, vaikka ystäväsi juoksisivat jo pitkiä lenkkejä. Vaikka juokseminen on periaatteessa yksinkertaista kuntoilua, vammoja välttääkseen rasitusta kannattaa nostaa asteittain. Hanki ensin hyvät kengät. Niiden täytyy istua hyvin jalkaan, ja iskunvaimennuksen pitää riittää kehon painolle.
Pätevä urheiluliikkeen myyjä osaa auttaa asiassa. Naisten kannattaa ostaa myös laadukkaat urheilurintaliivit, jotka tukevat rintoja. Varusteiden hankkimisen jälkeen voitkin lähteä ensimmäiselle rauhalliselle lenkille. Kävele aluksi tavallista vauhtia ja juokse välillä minuutin tai kahden jaksoja. Tee ensin lyhyitä lenkkejä.
Kestävyyskuntosi saattaisi sietää pitkätkin lenkit, mutta nivelet ja jänteet tarvitsevat noin kolme kuukautta vahvistuakseen tarpeeksi 8–10 kilometrin lenkin rasitukseen. Rauhallinen treenimäärän kasvattaminen onkin ensiarvoisen tärkeää ylirasitusvammojen välttämiseksi vaikka muuten kovakuntoisen voi olla turhauttavaa tyytyä aluksi pieneen treenimäärään.
Se luo kuitenkin vakaan perustan tulevien kuukausien tai jopa vuosien lenkkeilylle. Treenikärpäsen pahasti puraisemat voivat harrastaa juoksemisen välipäivinä jotain muuta kestävyyslajia. Ennen lenkkiä voi myös lämmitellä 20–30 minuuttia tekemällä jotakin muuta kestävyysliikuntaa.
Kuntopyörä, soutulaite ja crosstrainer ovat tehokkaita kuntosalilaitteita, mutta voit myös kävellä reippaasti mäkimaastossa, uida tai pyöräillä.
KUNTO PLUS
- Luetuimmat
-
- Uusimmat
-
KUNTOPLUS.FIn sisältö
- Treeni
- Juoksu
- Zumba
- Lihaskunto
- Energiankulutus
- Kunto
- Liikunnan lajit
- Motivaatio
- Ravinto ja liikunta
- Treeniohjelmat
- Ravinto
- Terveellisiä reseptejä
- Ravinto ja terveys
- Painonhallinta
- Uutisia ravinnosta
- Luomu ja ympäristö
- Kysymyksiä ravinnosta
- Testit
- Aerobinen kunto - Cooperin testi
- Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
- Aineenvaihdunnan kulutus
- Alavartalon lihasvoima - miehet
- Alavartalon lihasvoima - naiset
- Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
- Energiatarvelaskuri
- Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
- Intervallien nopeus
- Kartatko konflikteja?
- Kuntotesti
- Laske harjoittelusykkeesi
- Löydä lajisi
- Millainen laihduttaja olet?
- Millainen lomanviettäjä olet?
- Millainen on suhteesi ruokaan?
- Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
- Mitä tiedät seksistä?
- Oletko altis verisuonitaudeille?
- Oletko introvertti vai ekstrovertti?
- Oletko mustasukkainen?
- Oletko puoleensavetävä?
- Oletko stressisyöjä?
- Oletko stressaantunut?
- Oletko valmis maratonille?
- Oletko ylipainoinen?
- Onko ravitsemuksesi terveellinen?
- Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
- Onko verensokerisi tasapainossa?
- Osaako elää tässä hetkessä?
- Osaatko nauttia seksistä?
- Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
- Paljonko proteiinia tarvitset?
- Paljonko lihot?
- Paljonko voit herkutella?
- Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
- Saatko liikaa suolaa?
- Syötkö riittävän monipuolisesti?
- Saatko riittävästi unta?
- Testaa vastustuskykysi
- Vastaavatko voimasi ikääsi?
- Viihdytkö vartalossasi?
- Vyötärön ja lantion suhde
- Ylävartalon lihasvoima - naiset
- Ylävartalon lihasvoima - miehet