Evästeiden käsittely ja yksityisyyden suoja






Kysymyksiä juoksusta

Kuinka pääsen alkuun juoksemisessa?

Kysymys

Monet ystävistäni juoksevat useita lenkkejä viikossa, ja haluaisin itsekin aloittaa lenkkeilyn. Mitä pitäisi tehdä?

Vastaus

Lähde liikkeelle rauhallisesti, vaikka ystäväsi juoksisivat jo pitkiä lenkkejä. Vaikka juokseminen on periaatteessa yksinkertaista kuntoilua, vammoja välttääkseen rasitusta kannattaa nostaa asteittain. Hanki ensin hyvät kengät. Niiden täytyy istua hyvin jalkaan, ja iskunvaimennuksen pitää riittää kehon painolle.

Pätevä urheiluliikkeen myyjä osaa auttaa asiassa. Naisten kannattaa ostaa myös laadukkaat urheilurintaliivit, jotka tukevat rintoja. Varusteiden hankkimisen jälkeen voitkin lähteä ensimmäiselle rauhalliselle lenkille. Kävele aluksi tavallista vauhtia ja juokse välillä minuutin tai kahden jaksoja. Tee ensin lyhyitä lenkkejä.

Kestävyyskuntosi saattaisi sietää pitkätkin lenkit, mutta nivelet ja jänteet tarvitsevat noin kolme kuukautta vahvistuakseen tarpeeksi 8–10 kilometrin lenkin rasitukseen. Rauhallinen treenimäärän kasvattaminen onkin ensiarvoisen tärkeää ylirasitusvammojen välttämiseksi vaikka muuten kovakuntoisen voi olla turhauttavaa tyytyä aluksi pieneen treenimäärään.

Se luo kuitenkin vakaan perustan tulevien kuukausien tai jopa vuosien lenkkeilylle. Treenikärpäsen pahasti puraisemat voivat harrastaa juoksemisen välipäivinä jotain muuta kestävyyslajia. Ennen lenkkiä voi myös lämmitellä 20–30 minuuttia tekemällä jotakin muuta kestävyysliikuntaa.

Kuntopyörä, soutulaite ja crosstrainer ovat tehokkaita kuntosalilaitteita, mutta voit myös kävellä reippaasti mäkimaastossa, uida tai pyöräillä.

Teksti: liikunta- ja ravitsemusasiantuntija Martin Kreutzer


Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!

Liikunta on omaa aikaa

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Ruokapäiväkirja

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Haluamme tehdä painonhallinnasta mahdollisimman helppoa. Laskemme syömäsi ja kuluttamasi kalorit puolestasi.

Kokeile ILMAISEKSI!

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Jalat aina hapoilla!

Jalat aina hapoilla!

Miksi jalkani menevät maitohapoille jo muutaman sadan ...

Mikä neuvoksi?

Saako joka päivä juosta?

Saako joka päivä juosta?

Käyn joka aamu juoksulenkillä koirani kanssa. Onko ...

Lue lisää täältä

Intervalleja 5 kilometrille

Intervalleja 5 kilometrille

Millaiset intervallit sopivat parhaiten 5 kilometrin ...

Lue lisää täältä

Onko kaakaosta palautumisjuomaksi?

Onko kaakaosta palautumisjuomaksi?

Lue ravitsemusasiantuntijoiden vastaus.

Lue lisää täältä

Olenko naurunaihe lenkkipolulla?

Olenko naurunaihe lenkkipolulla?

Mitä muut juoksijat ajattelevat isokokoisesta ja ...

Mitä sanoo KUNTO PLUS?

Uusimmat
Intervalleja 5 kilometrille

Intervalleja 5 kilometrille

Millaiset intervallit sopivat parhaiten 5 kilometrin ...

Lue lisää täältä

Olenko naurunaihe lenkkipolulla?

Olenko naurunaihe lenkkipolulla?

Mitä muut juoksijat ajattelevat isokokoisesta ja ...

Mitä sanoo KUNTO PLUS?

Voiko juoksutreeni löysyttää pidätyslihakset?

Voiko juoksutreeni löysyttää pidätyslihakset?

Ei kai treeni voi veltostuttaa lantionpohjan lihaksia, ...

Vastauksen saat täältä

Ovatko tauot hyväksi?

Ovatko tauot hyväksi?

Onko parempi juosta hitaasti ilman taukoja vai nopeammin ...

Lue lisää täältä

Saako joka päivä juosta?

Saako joka päivä juosta?

Käyn joka aamu juoksulenkillä koirani kanssa. Onko ...

Lue lisää täältä


10 min bootcamp

Tehotreeni kiireiselle

Litteä vatsa

Sixpack 6 viikossa

Reidet & sääret

Kiinteytysohjeet

Vyötärö esiin

Löysät pois

Kilot karisemaan!

Ratkaisu täältä

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Treenaatko LIIKAA?
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet