Harjoitusvideot

Muodonmuutoskoulun edut

  • Jopa 8 % alempi rasvaprosentti
  • Aineenvaihdunnan tehostuminen
  • Kiinteämmät ja vahvemmat lihakset
  • Terveyttä ja vastustuskykyä
  • Parempi kehotyytyväisyys

Muodonmuutoskoulun vaihe 1

Muodonmuutoskoulun ensimmäisten 4 viikon harjoitukset ja ohjelma.

Vapailla painoilla harjoittelu herättää lihassolut ja valmistelee hermostoa tulevien viikkojen harjoitteluun.

Treeniohjelma

Täältä saat Muodonmuutoskoulun 1. vaiheen ohjelman.

Yleistä treenistä

  • Harjoittele neljä kertaa viikossa. Jaa viikon treenit niin, että peräkkäisiä harjoituspäiviä ei tule kuin 2.
  • Treenaa kuntosalilla.
  • Haasta lihasryhmät omilla harjoituksillaan.
  • Herätä lihassolut harjoittelemalla raskailla painoilla.

Lämmittele ennen painotreeniä

Koska muodonmuutoskoulun vaiheessa 1 harjoitellaan tavallista raskaammilla painoilla, vammojen välttämiseksi lihakset on lämmiteltävä perusteellisesti.

Tee joka treenistä pari toistoa kevyillä painoilla, niin keho tottuu liikerataan ja lämpenee samalla treenikuntoon. Sopiva vastus vaihtelee yksilöllisesti ja päivän vireen mukaan.

Lisää painoja vähitellen, niin huomaat, millainen vastus on riittävän raskas kyseisenä päivänä.

Teksti: Anna Bogdanova

Takakyykky

Takakyykky

Bulgarialainen yhden jalan kyykky A

Bulgarialainen yhden jalan kyykky A

Sotilaspunnerrus

Sotilaspunnerrus

1½ vinopenkkipunnerrusta

1½ vinopenkkipunnerrusta

Jalkojen koukistus pallolla

Jalkojen koukistus pallolla

Romanialainen maastaveto

Romanialainen maastaveto

Bulgarialainen yhden jalan kyykky B

Bulgarialainen yhden jalan kyykky B

Penkkipunnerrus leveällä otteella

Penkkipunnerrus leveällä otteella

1½ yhden käden soutua käsipainoilla (kulmasoutu)

1½ yhden käden soutua käsipainoilla (kulmasoutu)

Vipunostot ja punnerrus käsipainoilla

Vipunostot ja punnerrus käsipainoilla

Lisää aiheesta


Liikunta on omaa aikaa

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Ruokapäiväkirja

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Haluamme tehdä painonhallinnasta mahdollisimman helppoa. Laskemme syömäsi ja kuluttamasi kalorit puolestasi.

Kokeile ILMAISEKSI!

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Muodonmuutoskoulun vaihe 1

Muodonmuutoskoulun vaihe 1

Hermosto hereille vapailla painoilla!

Harjoitukset ja ohjelma

Rantakunto-ohjelma

Rantakunto-ohjelma

Useimpien vartalo kaipaa trimmausta ennen rantalomaa.

Bikinikuntoon 12 viikossa

Rantakunto-ohjelman osa 2

Rantakunto-ohjelman osa 2

Harjoitukset viikoille 7–12: alavartalo

Harjoitukset ja ohjelma

Kiinteydy pysyvästi

Kiinteydy pysyvästi

Ohjelma keskittyy voimaan ja tasapainoon ...

Lue lisää täältä

Bootcamp: Litteä vatsa ennätysnopeasti

Bootcamp: Litteä vatsa ennätysnopeasti

Saat litteän, hyvin treenatun vatsan, josta olet aina ...

Lue lisää täältä

Uusimmat
Kunto nousuun kuntonyrkkeilyllä

Kunto nousuun kuntonyrkkeilyllä

Ohjelma lainaa nyrkkeilyn ja muiden kamppailulajien ...

Lue lisää täältä

Treenaa itsesi vahvaksi ja kauniiksi

Treenaa itsesi vahvaksi ja kauniiksi

Treenaamalla lyhyitä rupeamia voit saada kehon, joka on ...

Lue lisää täältä

Fiksu arjen sykeharjoittelu

Fiksu arjen sykeharjoittelu

Hyvä intervalliharjoittelu ei edellytä kuin muutaman ...

Lue lisää täältä

Kaunis ja treenattu ylävartalo

Kaunis ja treenattu ylävartalo

Saat litteän, hyvin treenatun vatsan, josta olet aina ...

Lue lisää täältä

Treenillä eroon appelsiini-ihosta

Treenillä eroon appelsiini-ihosta

Oletko väsynyt appelsiini-ihoon? Treenaa se pois tämän ...

Lue lisää täältä

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Jauhoton leipä

Resepti täältä

Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

Vyötärö esiin

Löysät pois

Valintaopas

Paras juoksutakki

Reidet & sääret

Kiinteytysohjeet

Kilot karisemaan!

Ratkaisu täältä

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Mitä tiedät seksistä?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet